Как правильно заниматься в спортзале

  КОРЗИНА (0)

Телефоны: +38 050 453-73-98, +38 067 747-94-92, +38 063 931-33-03
Выгодно! Принимаем и выдаем дисконтно-накопительные карты Vivasan
Бесплатная отправка заказов от 1000 грн. Сроки доставки - 1-2 дня!

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ  |  МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
 
FACEBOOK
 
YOUTUBE
 
GOOGLE PLAY
www.vivasan-ukraine.com.ua

 Разделы сайта

Прайс-лист Вивасан

Скидки, акции

Подарки нашего сайта

Статьи о здоровье и красоте

Видео уроки

Материалы для загрузки

Доставка и оплата

Бесплатная доставка по Украине!

О компании Вивасан

Сертификаты продукции

Бизнес с Вивасан

Партнерская программа

Дисконтная карта Вивасан на льготных условиях!

Как сделать заказ?

Наши контакты

 Каталог Вивасан

Новинки Вивасан 2016-2017

Весь каталог Vivasan

Антивозрастная косметика

Ароматерапия

Безопасный загар

Будущим мамам

Декоративная косметика

Для детей

Для мужчин

Коррекция веса

Краска для волос

Лечебные кремы

Личная гигиена

Маски для лица

Минерально-витаминные комплексы

Мультивитаминные и энергетические напитки

Натуральные антибиотики

Уход за волосами

Уход за лицом

Уход за ногами

Уход за телом

Чистота в доме

Уютный дом

Экстракт косточек грейпфрута

Элитная пептидная косметика

Эфирные масла

Вивасан на кухне

Подарочные наборы Вивасан

Подарочные сертификаты Вивасан

 Общение

Группа Вивасан в Facebook

Канал Вивасан на Youtube

Приложение Вивасан на Google Play

Форум Вивасан

Вебинары

Рассылка новостей

 Полезное

Аксессуары для ароматерапии

Литература Вивасан

Упаковка подарочная и фирменная

Кулинарные рецепты

 Случайный товар Вивасан

Напиток Иммун Гуард/Immune Guard Vivasan, Швейцария

Напиток Иммун Гуард/Immune Guard Vivasan, Швейцария

Напиток Иммун Гуард изготовлен на основе черной бузины, эхинацеи, ацеролы и предназначен для повышения иммунитета организма и профилактики простудных заболеваний. Применяется при простуде, гриппе, бронхитах, пневмонии, сухом кашле, отёках. Полезен при запорах, заболеваниях почек, ревматизме, полиартрите, сердечно-сосудистых, кожных заболеваниях. Препятствует развитию опухолей.

 Случайный набор Вивасан

Набор Вивасан Антистресс

Набор Вивасан Антистресс

Набор Вивасан Антистресс (+дисконтная карта, каталог, справочник, кремчики, подарок)

 Лечение с Вивасан

Советы по лечению и профилактике заболеваний

Справочник по применению эфирных масел

Антипаразитарная программа

Очищение организма

Программа похудения

Рекомендации при беременности

Укрепление волос

Уход за проблемной кожей

 Случайная схема лечения с Вивасан

Дерматомиозит
Эффективное лечение натуральными продуктами

Подробная схема лечения

 Копилка советов Вивасан

Эффективное средство от выпадения волос - настой можжевельника.
Возьмите 2 ст. ложки можжевельника (хвоя, ягоды, молодые побеги), измельчите, залейте 500 мл кипятка, оставьте настаиваться до охлаждения. Такой настой полезно втирать в корни волос и кожу головы ежедневно в течение нескольких недель. Это средство хорошо укрепляет, питает, оздоравливает волосы, стимулирует их рост. В старину при помощи таких настоев даже избавлялись от облысения.
Если не хотите тратить время на заваривание и настаивание, просто возьмите чуть-чуть соли, капните на нее 2-3 капли эфирного масла можжевельника или розмарина и добавьте это в теплую воду. Дальше использовать так же.

 Новое на сайте

Алфавитный указатель статей по ароматерапии, красоте и ...

Акции Вивасан в апреле 2018 г.

Влияние запахов на работу сердца и артериальное давлени ...

Почему мы миримся с неприятными запахами?

Значение запахов для жизни

Интернет-магазин VIVASAN
© 2010-2018

Руководитель склада и администратор сайта:

Наталья Кузнецова

Менеджеры:

Надежда Анастасьева,
Рита Гиренко

Техническая поддержка:

Александр Кузнецов

Телефоны:

+38 050 453-73-98,
+38 067 747-94-92,
+38 063 931-33-03

Skype:

vivasan-ukraine

Facebook:

vivasan.ukraine

Все контакты

При использовании материалов сайта обязательна ссылка на
www.vivasan-ukraine.com.ua

 

  + О КОМПАНИИ VIVASAN И САЙТЕ VIVASAN-UKRAINE.COM.UA (развернуть)

 Каталог Vivasan: Весь каталог Vivasan, Последние новинки, Антивозрастная косметика, Ароматерапия, Безопасный загар, Декоративная косметика, Коррекция веса, Краска для волос, Лечебные кремы, Личная гигиена, Маски для лица, Минерально-витаминные комплексы, Мультивитаминные напитки, Натуральные антибиотики, На кухне, Уход за волосами, Уход за лицом, Уход за ногами, Уход за телом, Уютный дом, Экстракт косточек грейпфрута, Элитная пептидная косметика, Эфирные масла, Чистота в доме, Подарочные наборы, Подарочные сертификаты


КОРЗИНА

ПРАЙС-ЛИСТ

НАШИ НОВОСТИ

АКЦИИ, СКИДКИ

ПОДАРКИ САЙТА

КАК КУПИТЬ?

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

СОВЕТЫ ДОКТОРА

ВИДЕО УРОКИ

НАБОРЫ VIVASAN

РАБОТА В VIVASAN

VIVASAN В FACEBOOK

Здоровье и красота с продукцией Вивасан (Vivasan), Швейцария » Статьи » Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале
     
 
Специалисты давно заметили: люди, чей вес находится в пределах нормы, отличаются более крепким иммунитетом, нежели пышки и худышки.

Однако с уходом килограммов проблемы со здоровьем возникают все чаще. Простуды не проходят, на губах вскакивает герпес, некоторых начинают беспокоить грибковые заболевания (в том числе молочница).

Как правильно заниматься в спортзале

Почему же защита организма ослабевает? Причин тут две: несбалансированное питание с низким содержанием белка и неправильный подбор физических нагрузок. Причем иммунитет дает сбой, когда действуют оба фактора одновременно. Если же имеется только один, то организм находит возможность залатать образовавшиеся в здоровье бреши.

Реакция есть!

С точки зрения физиологии любая нагрузка для мышц - раздражитель для организма. Не в отрицательном смысле слова, а в смысле вызывания ответной реакции. В зависимости от адаптивных способностей организма физиологи выделяют три вида таких реакций.

Активизация

О ней можно говорить, когда опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, нервная, гормональная и другие системы под действием физической нагрузки пробуждаются от спячки и начинают активно работать. Сокращения мышц ускоряют кровоток, устраняют застойные явления, насыщают клетки кислородом. Таким образом, во время тренировки все органы - не только мышцы - получают подпитку. То же происходит и с иммунной системой: она укрепляется, защита от вирусов, бактерий и грибков становится эффективнее. И когда говорят о пользе физкультуры и вообще активного образа жизни, имеют в виду именно эту реакцию организма.

Компенсация

С ней сталкиваются и профессиональные спортсмены, и завсегдатаи фитнес-клубов, и новички. Определить, что организм реагирует на нагрузку именно так, можно по внешним признакам: на занятии человек задыхается, пульс учащается до 150-160 ударов в минуту, мышцы подрагивают, координация движений и техника выполнения упражнений нарушаются. Никакого удовольствия фитнес в это время не приносит, да и иммунитету такие занятия противопоказаны: чрезмерные усилия подрывают защиту.

Декомпенсация

Так организм отвечает, если его заставляли работать на износ: он начинает защищаться, стараясь избегать нагрузок. Все мышцы болят, и одна мысль о визите в спортзал вызывает отвращение. Если измерить пульс и давление, то окажется, что даже после отдыха они повышены, а анализ крови покажет, что концентрация ряда белков в крови - тех, которые отвечают за иммунитет, - снижена.

Кстати, исследования, которые проводились среди спортсменов, подтвердили падение уровня иммуноглобулинов и интерферонов в периоды компенсации или декомпенсации. Некоторые группы антител вообще исчезали. Специалисты пришли к заключению, что организм их просто разбирает на составные части - аминокислоты и немного углеводов. Полученными веществами латаются дыры в гормональной, опорно-двигательной и нервной системах, появившиеся из-за слишком высокой нагрузки. Именно поэтому во время сборов и соревнований чемпионы так подвержены инфекциям.

Кажется, что организм спортсменов не имеет ничего общего с организмом обычных людей, занимающихся фитнесом время от времени. Однако не стоит забывать: чем лучше физически развит человек, тем более тяжелые тренировки он может выдерживать, не выходя за рамки стадии активации. И наоборот, неподготовленные, обремененные лишним весом и сопутствующими заболеваниями дамы способны почувствовать на себе реакцию компенсации или декомпенсации даже при простой ходьбе.

Спортсмен только и делает, что ест, спит и тренируется. А худеющая дама еще успевает работать, крутиться по хозяйству и следить за детьми. У нее ни на что не хватает времени, она недосыпает и занимается, как считает нужным. А то и вовсе барышню накрывает стресс... В итоге запас прочности у нее иссякает, и привычная нагрузка становится непосильной для иммунитета. Поэтому обычные женщины чаще спортсменов чувствуют компенсацию или декомпенсацию.

Правила тренировки

Как же подобрать нагрузку, чтобы и иммунитет не подорвать, и вес снизить? Поскольку выстраивать отношения со спортом, не нормализуя питание, бесполезно, наши правила будут касаться и диеты, и фитнеса.

1. Не стремитесь похудеть больше, чем позволяет природа

Высчитайте свой идеальный вес - например, по формуле индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) / рост2 (м). И установите планку для себя посередине, а не по нижней границе

2. Проанализируйте свой образ жизни и подберите тренировочную программу, ориентируясь на него

Если вы часто чувствуете себя уставшей, плохо засыпаете, выбирайте спокойные, релаксирующие занятия. Если вы часто чувствуете себя уставшей, плохо засыпаете, выбирайте спокойные, релаксирующие занятия.

3. Помните, что основная задача фитнеса - не отнимать силы, а прибавлять их!

Пробуйте разные виды спорта. Если только планируете заняться фитнесом, начните с прогулок на свежем воздухе, плавания, йоги, пилатеса или верховой езды. Неплохим выбором может стать лечебная физкультура или уроки для беременных: они проводятся тренерами, которые прошли дополнительную медподготовку.

4. Прислушивайтесь к телу

Если после тренировок появились бессонница, депрессия, головные боли, а утром пульс более 90 ударов в минуту (для мужчин - более 80), надо снижать нагрузку.

5. Занимайтесь 3 два-четыре раза в неделю по 40-75 минут

Чем чаще вы тренируетесь, тем короче должны быть занятия. Не вздумайте устраивать фитнес-марафон: при долгих тренировках (свыше 1,5 часов) начинают разрушаться антитела. Разумеется, подготовленные люди могут заниматься и три часа, но они при этом принимают комплексы с аминокислотами.

6. Включайте в каждую трапезу немного белка

Белок нужен для восстановления мышц и других тканей после нагрузок, увеличения количества интерферонов и иммуноглобулинов. В сутки женщинам необходимо от 58 до 87 г протеинов, мужчинам - от 65 до 117 г. Однако за раз организм усваивает не более 30-35 г. Лучшие источники белка - яйца, говядина, рыба и кисломолочные продукты. Из бобовых, орехов и других растений всех аминокислот не получишь. Помните, что одно яйцо содержит 10 г белка, а 100 г курицы - около 20 г. Не готовы столько есть? На помощь придут протеиновые коктейли (но не гейнеры, где белок дополнен углеводами). Не бойтесь биологически активных добавок с аминокислотами: в коктейль введен чистый белок, а в таблетки - составляющие его аминокислоты (они усваиваются быстрее)

7. Съедайте в день 10 г сливочного масла, свиного сала или яичный желток

Холестерин, содержащийся в них, нужен для синтеза иммунных тел.

8. Не забывайте про витамины

Следите, чтобы в рационе было достаточно витаминов А, Е, С, В1 и В6, группы Р (биофлавоноидов), цинка, селена, магния, калия, кальция, а также фитонцидов.

9. Пейте 1,5-2 л воды в день

При нехватке воды замедляется обмен веществ и те биохимические реакции, в результате которых образуются иммуноглобулины, интерфероны, лимфоциты. Более того, основная среда, где трудятся представители иммунитета, - кровь и лимфа - тоже вода.

10. Не увлекайтесь закаливанием

Многие считают закаливание верным спутником спорта и непременным условием крепкого здоровья. Но это миф. На самом деле погружение в холодную воду - стресс, который может стать той последней каплей, которая подорвет иммунитет. К тому же пребывание в ледяной воде не способствует снижению веса, а, наоборот, стимулирует организм увеличивать накопления подкожного жира. Так что во время борьбы с килограммами откажитесь от моржевания (максимум, что можно себе позволить, - обтирание холодной водой). Кстати, прогревание в инфракрасной сауне или обычной бане при 70-80° стимулирует работу иммунной системы не хуже закаливания, а заодно помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.

По материалам журнала "Твое здоровье"

Комментарий от Vivasan:

Подбирая для себя минерально-витаминный комплекс, советуем обратить внимание на "Бодрость на весь день", капсулы красоты VivaBeauty, капсулы Миглиорин и Эликсир красоты.

О протеиновых коктейлях. Попробуйте наш вкуснейший Вива-Фит Кофе - низкокалорийный энергетический напиток, который содержит оптимальное сочетание 12-ти важнейших витаминов и минералов, сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Любителям какао рекомендуем Вива-Мальт - укрепляющий солодосодержащий напиток на основе молока, ячменя, масла зародышей пшеницы, витаминов и минералов для детей и взрослых. Он тоже очень вкусен.

 
     
 

< Назад   ^ Наверх

 
 
 
Поделитесь ссылкой!

Смотрите другие статьи:
 
 
Раздел: Статьи
 
   

Отзывы, комментарии, полезная информация:

Добавление комментария, отзыва



Каталог ВивасанКаталог Вивасан: Весь каталог продукции Вивасан, Новинки Вивасан, Подарочные наборы, Подарочные сертификаты, Весь каталог Vivasan, Антивозрастная косметика, Ароматерапия, Безопасный загар, Будущим мамам, Детям, Коррекция веса, Краска для волос, Мужчинам, Декоративная косметика, Лечебные кремы, Личная гигиена, Минерально-витаминные комплексы, Мультивитаминные и энергетические напитки, Уход за волосами, Уход за лицом, Уход за ногами, Уход за телом, Уютный дом, Экстракт косточек грейпфрута, Элитная пептидная косметика, Эфирные масла, Чистота в доме, На кухне, Аксессуары для ароматерапии, Литература

Лечение с ВивасанЛечение с Вивасан: Советы по лечению и профилактике заболеваний (алфавитный список), Антипаразитарная программа, Продукция для очищения организма, Продукция для проблемной кожи, Программа для похудения, Продукция для укрепление волос, Рекомендации при беременности

ОбщениеОбщение: Группа Вивасан в Facebook, Канал Вивасан на Youtube, Форум Вивасан

 

 

 АКЦИИ,
 CКИДКИ ВИВАСАН:


Текущие акции

 КАТАЛОГ
ПРОДУКЦИИ ВИВАСАН:


Весь каталог Vivasan


Ароматерапия


Безопасный загар


Декоративная косметика


Коррекция веса


Краска для волос


Лечебные кремы


Личная гигиена


Маски для лица


Минерально-витаминные комплексы


Мультивитаминные напитки


Мужчинам


Натуральные антибиотики


На кухне


Уход за волосами


Уход за лицом


Элитная пептидная косметика


Эфирные масла


Уютный дом


Чистота в доме

НАБОРЫ ВИВАСАН:


Наборы с получением дисконтной карты

ПОЛЕЗНОЕ:


Аксессуары для ароматерапии


Литература Вивасан


Упаковка подарочная и фирменная

 ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ:


Подарочные сертификаты

 

Прайс-лист Вивасан  |  Дисконтно-накопительная карта  |  Акции и специальные предложения  |  Приглашаем на работу  |  Партнерская программа

Подписка на новости  |  Группа Вивасан в Facebook  |  Канал Вивасан на Youtube  |  Приложение Вивасан на Google Play

Быстрый заказ продукции Vivasan: +38 050 453-73-98, +38 067 747-94-92, +38 063 931-33-03