Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Ароматерапія може надати велику допомогу в разі безсоння, як короткочасного, так і тривалого. Є багато ефірних олій, які сприяють спокійному сну і, на відміну від снодійних пігулок, не дають побічних ефектів. Найпростіші методи, такі, як ароматичні ванни або кілька крапель ефірної олії на подушку, зазвичай дають прекрасний ефект.

Ці прості методи безпечні, приємні й дуже ефективні для тих, хто не може заснути протягом кількох ночей. Але якщо безсоння триває довго, то просто щодня приймати ароматичні ванни - це трохи краще, ніж пити снодійні таблетки. Слід виявити причини, що лежать в його основі, і боротися вже з ними.

Функціональне безсоння виникає, головним чином, унаслідок чинників, що виснажують нервову систему (перевтома, інтоксикація, травми тощо), а також може бути конституціональним (на ґрунті вродженої слабкості нервової системи). Найчастіше спостерігаються дві форми порушення сну. Перша - порушення засинання, друга - гарне засинання з порушенням сну після 3 години ночі.

Ефірні олії проти безсоння

Найкращі ефірні олії при безсонні - це олії лаванди, ромашки і неролі. Усі вони мають заспокійливу дію, знімають занепокоєння і викликають відчуття комфорту. Корисною буде будь-яка ефірна олія, яку вважають заспокійливою, і дуже важливо міняти олії, особливо якщо допомога потрібна протягом більш ніж двох тижнів.

Одну з цих олій можна додавати в теплу заспокійливу ванну перед сном.

Вода не має бути надто гарячою, оскільки це може мати радше збудливий, ніж розслаблювальний ефект. У ванну для дорослої людини додають 6 крапель олії, а якщо ви користуватиметеся оліями сандалового дерева або неролі, буде достатньо 4 крапель. Меліси потрібно додавати не більше 3 крапель, оскільки вища пропорція може спричинити подразнення шкіри, особливо в тих, у кого вона дуже чутлива. Для дитини буде достатньо 3-4 крапель будь-якої ефірної олії. Пам'ятайте, що олію для ванни, призначеної для дитини, потрібно обов'язково розчиняти.

Ніяка олія або суміш олій не повинні застосовуватися безперервно протягом більш ніж двох тижнів, оскільки організм швидко звикає до олії і її ефект знижується. Якщо безсоння через тиждень або два не минає, перейдіть на іншу олію або суміш олій.

Масаж проти безсоння

У нашому неспокійному світі причиною безсоння дедалі частіше стає стрес, і в цій ситуації можуть виявитися вельми корисними методи розслаблення, пропоновані йогою, такі, як медитація і дихальні вправи. Але, напевно, найкращим рішенням виявиться регулярний масаж з ефірними оліями.

Поєднання ніжних, цілющих дотиків і розслаблювальних ефірних олій принесуть фізичне й душевне заспокоєння та глибокий здоровий сон. Після такого масажу людина зазвичай відчуває спокій, розслабленість і сонливість, тому найкращою терапією буде такий масаж, що виконується в домашніх умовах. Але навіть якщо необхідно відвідувати салон або клініку вдень, розслаблювальний ефект масажу відчуватиметься впродовж кількох годин або навіть днів і ідеально поєднуватиметься з ароматичними ваннами. Навіть одного сеансу масажу буде достатньо, щоб розірвати порочне коло безсоння, а вже після кількох сеансів людина відчує значне зниження напруги. Однак, якщо безсоння триває довго, краще пройти курс масажу.

Олію для масажу готують заздалегідь. У флакон із притертою пробкою (можна використати порожній флакон від парфумів) наливають оливкову або кукурудзяну олію і краплями додають одну з обраних вами олій. Олія для усунення безсоння має відповідати вашому смаку і, природно, подобатися. Ви можете складати композиції ароматів, але не експериментуйте перед сном.

Для регуляції сну доцільно застосовувати самомасаж вушної раковини з ефірними оліями. Масаж застосовується перед сном, причому самомасажування краще виконувати кінчиком мізинця.

При порушенні сну після 3-ї години ночі самомасаж проводять після пробудження, у проєкції відбитих функцій спінальних і стовбурових структур центральної нервової системи, розміщеної на краю кордону протизавитки й раковини.

Початок зони - місце перетину продовження ніжки завитка з протизавитком, кінець - перетин перпендикуляра, проведеного від кута бісектриси трикутної ямки з протизавитком.

Зону масажують нігтем вказівного пальця в напрямку від низу до верху.

В обох випадках рекомендуються перед сном теплі ножні ванни і масаж комірцевої зони. Самомасаж вушної раковини з оліями за функціонального безсоння припиняйте одразу за нормалізації сну. У разі стійких порушень сну користуйтеся оліями регулярно.

За безсоння рекомендується обережно масажувати підошви ніг із кунжутною або оливковою, соєвою, соняшниковою олією з додаванням олії мірри або солодкого апельсина, або закапати 1-3 краплі теплої олії в кожне вухо перед сном і масажувати козелок 1-2 хвилини.

Рецепти сумішей з ефірними оліями

Найбільш ефективні наступні композиції:

• олія герані - 2 краплі;
• олія пачулева - 3 краплі;
• олія ромашки - 4 краплі.

Олію по черзі додайте в 10 мл оливкової олії та використовуйте для самомасажу.

• олія лаванди - 2 краплі;
• олія мірри - 1 крапля;
• олія ялівцю - 3 краплі.

Застосування як і в попередньому рецепті.

Психоемоційні розлади, що виникають у людини внаслідок частих стресів, тривалого нервового напруження, добре піддаються лікуванню методами ароматерапії. І якщо ви не хочете робити масаж, то вихід можна знайти, використовуючи інгаляційний метод, або просто вдихайте аромат олій. Ефірні олії і в цьому разі дають блискавичне полегшення. Найдоступнішою методикою є ароматизація спальні за допомогою ароматосудини або ароматомедальйона, ароматизаційної ложки.

Ароматомедальйон можна повісити поруч із ліжком і наповнювати його композиційною сумішшю безпосередньо перед сном. А якщо вам ароматосудини не імпонують, скористайтеся ароматичними подушками.

Трав'яні подушки

У разі неспокійного сну в дітей, та й у дорослих, ми рекомендуємо заспокійливі трав'яні подушки, до складу яких входять рослини, які регулюють діяльність серця (м'ята, меліса, герань, квіти глоду, квіти калини), які сприяють розслабленню м'язів (полин, буркун, ромашка), які підвищують прохідність бронхів (листя берези, листя евкаліпта, розмарин), знімають втому (квітки пижма, ромашки, деревій). Ось один із варіантів вмісту таких подушок:

• полин - 2 частини;
• м'ята - 1 частина;
• меліса - 1 частина;
• ромашка - 1/2 частини;
• таволга - 1 частина;
• піжма - 1 частина;
• донник - 1 частина;
• лаванда - 1/2 частини;
• шишки хмелю - 1 частина;
• тисячелистник - 2 частини;
• ромашка - 2 частини;
• лавр - 1/2 частини;

Рослини поміщають у бавовняний мішок розміром 40x40 см (для рослин із сильним запахом - 20x20 см) і кладуть поруч із подушкою або на радіатор батареї парового опалення. Вранці подушку необхідно помістити в поліетиленовий пакет до наступного вечора. Курс ароматерапії - 2-3 тижні 2-3 рази на рік. Важливо пам'ятати, що цілющі аромати необхідно підбирати строго індивідуально.

Ванна з ефірними оліями від безсоння

Приймаючи на ніч ванну, додайте в неї рекомендовану далі снодійну суміш.

Розведіть снодійну суміш із 15 мл (2,5 чайної ложки) лосьйону-основи або олії-основи. Регулярно ввечері, перед тим як лягати спати, використовуйте суміш для самомасажу обличчя і плечей або попросіть зробити вам загальний масаж.

Снодійна суміш:

• 3 краплі лавандової олії;
• 3 краплі іланг-ілангової олії;
• 3 краплі ромашкової олії.

Використовуйте суміш для масажу.

Корисні поради для нормалізації сну

Запах селери заспокоює, а пелюсток троянд - знижує артеріальний тиск. Запах валеріани заспокоює і уповільнює згортання крові. Запахи камфори та полину збуджують, покращують роботу мозку, тонізують роботу м'язів. Аромати м'яти перцевої та лаванди покращують роботу серця, причому діють дуже швидко. Запахи евкаліпта, базиліка, чебрецю, монарди, полину знімають головні болі за мігрені.

Змащувати перед сном скроні лавандовою олією або розсмоктувати перед сном шматок цукру з 3-5 краплями олії лаванди.

До ефірних олій, на відміну від снодійних, не розвиваються звикання і залежність. Користуйтеся допомогою природи!

Найбільш корисні в разі порушення сну олії з седативними та розслаблювальними властивостями, такі як кипарисова, лавандова, ромашкова та олія меліси. У разі безсоння, спричиненого нетравленням, включіть у вживання й майоранову олію. З додаванням олії з плодів ялівцю і (або) іланг-ілангової можна розраховувати на глибокий сон, чого домагаються також, застосовуючи сандалову олію.

Змочіть носову хустинку сумішшю з 3 крапель лавандової та 2 крапель ромашкової олій і зробіть три глибокі вдихи. Можна також побризкати подушку сумішшю, приготовленою з декількох крапель лавандової, ромашкової та іланг-ілангової олій. Лягаючи в ліжко, зробіть три-чотири глибоких вдихи.

Дуже часто безсоння пояснюється відносно простими фізіологічними причинами, такими, як сидячий спосіб життя, неповноцінне харчування, вживання вечорами напоїв-стимуляторів, наприклад, чаю або кави, незручне ліжко або який-небудь інший фізичний дискомфорт. У цьому разі все, що потрібно, це більше рухатися, не наїдатися на ніч і змінити матрац.

Регулярно гуляйте на свіжому повітрі.

Уникайте перед сном тонізуючих напоїв, таких як чай, кава, і напоїв, що містять кофеїн.

Автор: Г.Лавренова