Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Шкіра - найбільший орган тіла, що володіє потужним оздоровчим потенціалом. Її поверхня містить тисячі нервових рецепторів, які передають цілющі імпульси вашому тілу й розуму. Доторкаючись до власної шкіри, ви можете використовувати її цілющий потенціал на благо самій собі та майбутній дитині. Унаслідок кожного приємного дотику у вашому тілі виділяються речовини, що розслаблюють або тонізують різні органи й системи та зміцнюють здоров'я.

Легке погладжування допомагає зменшити вплив стресу, поліпшити кровообіг і сприяє утворенню природних "молекул задоволення", які дарують вам новий заряд енергії. Не забувайте, що вплив цих корисних для здоров'я речовин поширюється і на ваш плід.

На думку фахівців, масаж сприяє також зміцненню імунітету, зменшуючи ймовірність застудних захворювань і грипу. Комфорт і розслабленість матері завжди йде на користь майбутньому малюкові. Саме в такі хвилини ви найчастіше зможете помітити, як ваш малюк радісно рухається та грайливо штовхає вас зсередини.

Наукові дослідження показали, що вагітні жінки, які приймають сеанси масажу, краще сплять і рідше піддаються хвилюванням і депресії. У них рідше бувають ускладнення під час пологів, а також передчасні пологи. Є також свідчення того, що діти, чиї мами впродовж вагітності регулярно відвідували сеанси масажу, у перші кілька тижнів після народження відчувають менше проблем зі здоров'ям.

Вправа

Кілька разів протягом дня ніжно кладіть руки на живіт. Уявіть, що тримаєте на руках свого малюка, коли він спить або штовхається. М'якими рухами масажуйте свій живіт, ніжно звертаючись до дитини. Намагайтеся налагодити контакт із малюком, торкаючись до нього ще до того, як він опиниться у вас на руках.

Виховання дотиком

Протягом усього періоду вагітності шукайте ласкавих дотиків свого чоловіка або партнера, членів сім'ї та друзів. Знайдіть професійного лікаря-масажиста, який має досвід роботи з вагітними. Скористайтеся тими благами цілющого й заспокійливого дотику, які дарує вам щоденний олійний самомасаж.

Згідно з вченням Аюрведи, один із найгармонійніших і найпотужніших засобів оздоровчої фізкультури, що гармонізує, - щоденний самомасаж. Пробуйте виконувати описану нижче процедуру до або після щоденного приймання ванни чи душу. Якщо у вас проблеми зі сном - перед тим, як лягти в ліжко, виконайте олійний масаж, завершуючи його теплою ароматерапевтичною ванною. Не забувайте підстелити під ноги рогожу або рушник, щоб не послизнутися, і вчасно видалити олію зі своїх підошов.

Витончений ефект відповідних терапевтичних олій допомагає збалансувати сили тіла й розуму. Важчі й тепліші олії - такі, як кунжутна, мигдальна й олія волоського горіха, - корисні для приборкання емоційних хвилювань. Холодніші олії - наприклад, кокосова, оливкова та олія авокадо - корисні для зняття дратівливості. Легкі та світлі олії - зокрема соняшникова, сафлорова і гірчична - сприяють поліпшенню кровообігу і допомагають впоратися з набряками і застоєм крові. Будь-які натуральні олії горіхів, насіння і рослин за розумного вживання здатні принести користь вашому організму.

Ефективність масажу залежить від способу та інтенсивності його виконання. У разі занепокоєння та проблем зі сном використовують більш рішучі та "жорсткі" масажні прийоми. У разі перезбудження або дратівливості - більш м'які. У разі конгестій (припливів і застоїв крові) і здуття спробуйте масаж глибший і енергійніший.

Приймаючи масаж або масажуючи себе самостійно, прислухайтеся до потреб свого тіла - будьте присутні в процесі виконання будь-якої процедури.

Самомасаж

Ця процедура займе у вас 5-10 хвилин.

Розігрійте олію під струменем гарячої води. Для масажу шкіри голови нанесіть невелику кількість олії на долоні. Невеликими круговими рухами масажуйте всі ділянки шкіри голови, немов натираючи волосся шампунем. Поки ваші пальці пестять шкіру волосся, заплющте очі й насолодіться приємними відчуттями.

Ніжно помасажуйте тильні сторони вушних раковин. Згідно з вченням Аюрведи, як і традиційної китайської медицини, на вушних раковинах розташовано безліч чутливих нервових закінчень, з'єднаних з усіма ділянками вашого тіла, тому масаж цих поверхонь має особливу заспокійливу дію. Нанесіть невелику кількість олії на долоні та круговими рухами розітріть скроні, лоб, брови, ніс, щоки, рот і підборіддя. Помасажуйте передню та задню поверхні шиї.

Помасажуйте передню та задню поверхні шиї.

Потім помасажуйте руки. Для масажу верхніх і нижніх кінцівок використовуйте кругові рухи в ділянці суглобів і рухи вперед-назад уздовж довгих кісток. Втирайте олію круговими рухами в плечі та спину, рухами взад-вперед - у передпліччя, і знову круговими рухами в зап'ястя. Потім помасажуйте кожен палець у напрямку від основи долоні до його кінчика.

Дуже м'якими широкими круговими рухами помасажуйте груди, живіт і низ живота. Проводячи руками по животу, спрямовуйте імпульси любові й ніжності своєму малюкові, що підростає. Нанесіть трохи олії на спину і помасажуйте її настільки, наскільки вам вдасться. Попросіть свого чоловіка або партнера помасажувати ті ділянки вашого тіла, до яких вам важко дотягнутися.

Закінчіть сеанс масажем ніг і ступень. Масажуйте ноги так само, як перед цим ви масажували руки, застосовуючи кругові рухи для сідниць, рухи взад-вперед для стегон, кругові - для колін і погладжування для гомілок. Дуже ніжно круговими рухами помасажуйте щиколотки, а потім енергійно, рухом взад-вперед - ступні ніг, після чого розімніть кожен пальчик.

Намагайтеся, щоб олія якомога краще вбралася в тіло. Тонкий шар олії, що залишився на шкірі, захистить і наситить її, зігріваючи ваші м'язи протягом цілого дня. Якщо після сеансу масажу ви захочете прийняти душ, скористайтеся рідким милом.

Міні-масаж (1-2 хвилини)

Якщо у вас бракує часу або настрою на повний масаж усього тіла, краще зробити міні-масаж, ніж не робити взагалі нічого. Найважливіше помасажувати голову та ступні, і зробити це можна дуже швидко.

Застосовуючи малі кругові рухи, натріть шкіру під волоссям невеликою кількістю теплої олії та ніжно помасажуйте долонею лоб.

Обережними круговими рухами погладьте скроні. Потім м'яко помасажуйте вушні раковини. Протягом кількох секунд з усіх боків масажуйте шию.

Затем, взявши трохи більше олії, помасажуйте розкритою долонею обидві стопи. Кінчиками пальців рук розітріть олію навколо пальців ніг, а потім енергійно масажуйте підошви ніг енергійними рухами долонь вперед-назад.

Трохи відпочиньте, щоб розслабитися і дозволити олії вбратися, а потім, якщо хочете, прийміть звичайний душ.

Масаж промежини

До промежини належить уся ділянка від лобкової кістки спереду до куприка ззаду. Природа дбає про те, щоб до кінця вагітності м'які тканини промежини стали більш еластичними, але ми рекомендуємо вам в останні півтора місяці вагітності практикувати обережний масаж цієї ділянки з використанням рослинних олій. Це допоможе зменшити ймовірність розривів та інших ушкоджень тканин і прискорить процес їх відновлення після пологів.

Виконуючи масаж, відчувайте, наскільки еластичні й легкорозтяжні ваші тканини, і свідомо та з любов'ю сприяйте їхньому подальшому зміцненню.

Автор: Діпак Чопр

Радимо також звернути увагу на інші статті для майбутніх мам:

"Особливості масажу під час вагітності", "Вагітність та ефірні олії" та "Ароматерапія під час вагітності та після пологів".

Бажаємо вам радісної вагітності та легких пологів!