Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Олександра Стрельникова не була професійним лікарем. Вона була співачкою, яка одного разу з незрозумілої причини втратила голос. Ні ліки, ні рекомендації найкращих медиків не допомагали, тому жінка почала самостійно вигадувати вправи, які зрештою допомогли їй повернути голос.

Так і народилася парадоксальна гімнастика Стрельникової, що поєднує дихальні та нескладні фізичні вправи. Гімнастикою успішно користуються донині, причому не тільки співаки, а й усі, хто просто хоче залишатися здоровим.

Парадоксальна ця гімнастика тому, що робиться в особливий, трохи незвичний спосіб: різкий вдих (ніби ти відчула запах гару) робиться на рухах, що стискають грудну клітку, а не навпаки. У результаті таких вправ посилюється приплив крові до лор-органів, покращується кровообіг в усьому організмі, легені та пазухи носа очищаються від слизу, кров насичується киснем.

Згодом з'ясувалося, що ця гімнастика ефективна не тільки під час лікування захворювань, пов'язаних із голосом, а й у разі проблем дихальної та серцево-судинної систем загалом.

Нижче наводяться популярні вправи, освоївши які, ти назавжди забудеш про ангіну, нежить і кашель.

Комплекс вправ із дихальної гімнастики Стрельникової

При виконанні всіх вправ твоє основне завдання - робити форсований вдих через ніс: короткий, різкий і гучний (ніби ти відчула запах гару). Видих має бути довільним.

1. Розминочна вправа "Долоньки". Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз і розгорнуті долонями вперед Роби форсований вдих через ніс і одночасно з силою стискай долоні в кулаки. На видиху долоні розтискаються самі по собі. Після 4 гучних вдихів і 4 пасивних видихів зроби перерву на 3-4 секунди і продовжуй. Загалом потрібно зробити 24 рази по 4 вдихи-видихи.

2. Вправа "Насос". Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно звисають. З круглою спиною і розслабленими руками нахилися вниз, роблячи вдих у найнижчій точці, ніби хочеш понюхати підлогу. Потім злегка підведися (не до кінця), дозволяючи легеням випустити зайве повітря. Зроби 8 поклонів-вдихів, потім перепочинь 3-5 секунд і повтори вправу ще 12 разів.

3. Вправа "Обійми плечі". Встань прямо, руки підніми до рівня плечей і зігни в ліктях. Кидай руки назустріч одна одній, ніби обіймаючи себе за плечі. Кожне "обіймання" має супроводжуватися гучним вдихом. Зверни увагу на те, що руки під час "обіймів" не схрещуються, а йдуть паралельно одна одній. На видиху злегка відкидай голову назад Роби 12 повторів по 8 рухів-вдихів.

4. Вправа "Погончики". Встань прямо, кисті рук стисни в кулаки і притисни до тулуба на рівні живота. Під час форсованого вдиху штовхай кулаки вниз до підлоги, ніби віджимаєшся від неї. Плечі при цьому напружені. Коли руки повертаються до живота, відбувається видих, плечі розслабляються. Виконай 12 повторів по 8 рухів-вдихів.

5. Вправа "Кішечка". Встань прямо, ноги трохи вужчі за ширину плечей. Зроби пружинисте присідання з одночасним поворотом тулуба вправо. Вдих - на повороті. Далі присідання і повороті вдихом вліво. Видихи відбуваються між поворотами. Коліна напівзігнуті, низько присідати не потрібно. Зроби 12 повторень по 8 рухів-вдихів.

Автор: А.Новак