Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Заняття на свіжому повітрі дуже популярні. Хтось бігає набережними та катається на велосипеді. Хтось освоює майданчики для функціонального тренінгу, а комусь ближче спокійні заняття йогою. Обираємо!

У теплу пору року тренуватися в спортзалі, нехай навіть у добре провітрюваному, звісно, можна. Більшість із них обладнані кондиціонерами та спліт-системами. Однак у подібного способу подачі повітря є недолік: людина не може повноцінно дихати сухим повітрям. У результаті доводиться дихати поверхнево. Це зменшує силові показники та уповільнює темпи жироспалювання. Ось чому багато фітнес-клубів у теплу пору року пропонують різноманітні outdoor-програми.

Чим дихати?

Головне питання, яке хвилює всіх, хто вирішив займатися на свіжому повітрі: чи можливо взагалі тренуватися в умовах міста з його загазованістю, смогом, пилом? Адже, як правило, "відкриті" уроки передбачають сильне кардіореспіраторне навантаження. Дихати доведеться багато і глибоко, а отже, якість повітря має бути на найвищому рівні. Саме тому заняття проводять у парках і лісових масивах, далеко від загазованих магістралей.

Ефект гарантовано

Повітряні ванни заспокоюють. знімають стрес. Грає роль і зміна обстановки. Нові рухи, вправи, приємний вітерець, сонячні промені, свіже повітря - чудовий спосіб здригнутися. Метаболізм активізується і жир згорає швидше.

Правильне екіпірування

Приділіть увагу взуттю: для бігу і ходьби знадобляться хороші кросівки з рифленою підошвою, в ідеалі - з високим задником, який підтримує гомілкостоп.

Вибирайте штани, куртки, футболки з тканини із захистом від ультрафіолету (шукайте на етикетці спеціальну позначку UV). Вибирайте моделі з "розумної" синтетики з додаванням бавовни: така тканина краще відводить піт, перешкоджає утворенню неприємного запаху, під час прання не деформується

П Пам'ятайте: одягатися потрібно так, щоб на старті вам було прохолодно - через 10-15 хвилин занять ви розігрієтеся і вам має бути комфортно, а не спекотно

Подбайте про ноту обличчя за допомогою крему з SPF, щоб захистити себе від фотостаріння.

Оздоровчий біг

Найпопулярніший вид фітнесу в теплу пору. Звісно, бігати можна й самому, головне - знайти для цього час і місце. Зараз повсюдно організовують аматорські бігові клуби, куди можна вступити абсолютно безкоштовно.

За годинну пробіжку на свіжому повітрі за середньої швидкості 6 км/год витрачається щонайменше в 1,5 раза більше калорій, ніж за тих самих умов у тренажерному залі - приблизно 600 ккал!

Під час бігу задіяні найбільші групи м'язів, тренується серцево-судинна і дихальна системи, поліпшується кровообіг. Біг по пересіченій місцевості в прямому сенсі вмикає мізки. Це свого роду аеробіка для розуму, коли звичних рухів ніби доводиться вчитися заново. Регулярні пробіжки допоможуть швидко привести фігуру до ладу.

Важливо правильно поставити техніку руху і дихання. це допоможе уникнути травм і перевтоми.

Йога, тай-чи

Мікс фізичних і дихальних вправ у поєднанні з медитацією. Можна вибрати програму на будь-який смак. Найпопулярніші класична хатха-йога або йога за системою Айєнгара. більш динамічна ашгана-йога або кундаліні-йога. яку особливо рекомендується жінкам.

Заняття нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, зміцнюють тіло і знижують рівень стресу.

Важливо: якщо ви новачок, не робіть складних асан, це може спровокувати травму.

Велотренування

Непоганий спосіб тримати себе у відмінній формі плюс скинути пару кілограмів. Як правило, в розклад включають уроки їзди по пересіченій місцевості (крос-кантрі). Під час заїздів прискорюється обмін речовин, працюють м'язи ніг, сідниць, стегон, рук.

За місяць тренувань реально скинути 5-7 нг, звісно, дотримуючись при цьому розумної дієти.

Важливо правильно підібрати велосипед, відрегулювати висоту сидіння по відношенню до керма. В іншому разі навантаження на хребет, особливо на шийний відділ, буде досить серйозним.

Функціональне тренування

Своєрідний мікс звичних силових вправ. але іноді з незвичайними "підручними" засобами - наприклад, з автомобільними покришками. Існує кілька різновидів таких програм, деякі вже можна вважати новими видами спорту - наприклад Cross Fit. Заняття проходять на спеціально обладнаних майданчиках у міських дворах і парках.

Смисл заняття - у чергуванні найрізноманітніших, але досить простих вправ: наприклад, віджимання, потім підтягування на турніку, присідання з обтяженням, "вибуховий" біг на коротку дистанцію.

Це особливо актуально, якщо ви втомилися від монотонних фітнес-сетів у "тренажерці".

Важливо: новачкам варто починати з вправ без обтяжень, працюючи лише з власною вагою.

Автор: Олена Іванова