Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Плавання - один із найефективніших і найприємніших способів підтримки фізичної форми. Однак, щоб заняття в басейні принесли максимальну користь, необхідно правильно підготуватися.

У цій статті ми розповімо, що потрібно знати перед першим відвідуванням басейну. Ви дізнаєтеся, які документи необхідно мати, як вибрати відповідний купальник та інші аксесуари, а також як правильно підготувати шкіру до дії хлорованої води.

Ми також поділимося порадами з техніки плавання та ефективними вправами для схуднення.

Найбільш збалансоване навантаження на організм, як відомо, - плавання. Якщо ви не вирушаєте взимку на береги теплих морів, то вперед у басейн!

Почнемо з нудної, але необхідної підготовки. По-перше, у процесі збору в басейн вам доведеться отримати довідку з поліклініки. Без папірця в більшість басейнів вас просто не пустять. А в ті, які пустять, напевно, і ходити не варто (хіба мало з якими захворюваннями туди пускають інших відвідувачів).

Справку для відвідування басейну видає терапевт. Щоб її отримати, потрібно пройти огляд, перевірити, чи немає інфекційних захворювань і запальних процесів, щоб не завдати шкоди не тільки сусідам по доріжці, а й насамперед собі. Раптом вам взагалі не можна лізти в хлоровану воду? Адже вона не така проста, як здається на перший погляд. Хлор має токсичність і є сильним алергеном, а в більшості басейнів воду очищають саме за допомогою хлору. Тож насамперед - до терапевта в районну поліклініку або в сам басейн, де, як правило, є кабінет лікаря. Якщо все гаразд, він випише вам довідку, зазвичай термін дії цього документа - шість місяців.

Одяг для плавання

Закон вибору купальника дуже простий: що більш прилеглий, то зручніший. Це на пляжі чоловікам можна покрасуватися шортами-бермудами, а дівчатам продефілювати в купальниках з воланами і бюстах з підкладками. У басейні цінується мінімалізм. Зайва тканина збільшує масу і гальмує повноцінне плавання. Чоловікам найкраще зупинитися на боксерах (це такі обтислі короткі шорти) або сліпах (звичайнісінькі плавки, де мінімум тканини), а жінкам - на суцільних купальниках. Матеріал, з якого зроблені плавки або купальник, має містити в собі щонайменше десять відсотків лайкри.

Ще один обов'язковий предмет гардероба для відвідування басейну - шапочка для плавання. Найголовніша умова вибору - вона має бути зручною. Ніде не тиснути і не тиснути, інакше ви весь сеанс плавання думатимете про те, як би швидше все це закінчилося, а не насолоджуватиметеся процесом. Шапочки бувають тканинні, силіконові, поліестрові, комбіновані. Для спокійного плавання (зазвичай у таких шапочках на доріжці можна зустріти панянок похилого віку) або спортивні (в них розсікають простори водної гладі любителі інтенсивного плавання), промокальні й не дуже. Головне, щоб було зручно і комфортно! Ще добре б узяти з собою в басейн шльопанці. Потрібні вони з двох причин: у них не так слизько, як босоніж, і виключається ймовірність підчепити який-небудь грибок.

Окуляри для плавання стануть у пригоді тим, хто має намір плавати професійно, тому що в тому ж брасі або кролі голова майже завжди перебуває під водою, а дивитися, куди пливеш, треба. Можна, звісно, спробувати обійтися і без них, але ризик вийти з басейну в образі кролика-вампіра в цьому разі великий. З досвіду можу сказати, що ідеальний варіант окуляри-маска. Вони продаються в спортивних магазинах, не тиснуть на перенісся, практично не протікають і забезпечують хороший огляд. Не плутайте окуляри-маску з маскою для підводного плавання: перші легкі та елегантні, другі - важчі та, можливо, з трубкою.

Затискач для носа - аксесуар, який допомагає уникнути потрапляння води в ніс і зберегти в легенях уже набране повітря. Зазвичай його використовують під час підводного або синхронного плавання. Але і "мирним" жителям він може стати в пригоді в разі, якщо вам подобається здійснювати перекид для елегантного відштовхування від бортика, а також пірнати і перевертатися зі спини на живіт і назад у процесі запливу. Тим, хто вважає за краще спокійно плавати від бортика до бортика, а потім розслаблятися в джакузі, затискач для носа не стане в нагоді.

Косметичка для басейну

На жаль, засіб для шкіри та волосся, який захищав би шкіру від хлорованої води, ще не вигадали, а більшість вітчизняних басейнів, як і раніше, очищають саме за допомогою хлорки. І на користь для шкіри вона явно не йде. Тому варто взяти з собою всі можливі засоби, щоб швиденько реанімувати обличчя і тіло після запливу. Найкраще захопити з собою гель для душу для чутливої шкіри, бо похід до басейну - великий стрес для шкіри, і вона потребуватиме заспокоєння як ніколи. Волосся добре реанімується живильною або зволожувальною маскою, нанесеною після миття голови шампунем. Сьогодні маски, що продаються в магазинах, не вимагають особливих умов нанесення. Достатньо просто нанести маску на волосся після шампуню, зачекати 5 хвилин - і змити засіб.

Після душу обов'язково потрібен лосьйон для тіла або крем для тіла. Краще вибрати засіб із жирною насиченою текстурою, особливо якщо ви маєте шкіру, схильну до сухості. Хлорована вода в басейні трохи змінює Ph шкіри, тому додаткове зволоження та живлення їй просто необхідні.

Для економії місця в косметичці, щоб не тягати з собою крем для рук і для ніг, ступні та руки можна також помазати кремом для тіла. Вони будуть тільки раді. Звісно ж, потрібно подбати і про обличчя. Спочатку потрібно протерти його тоніком або міцелярною водою, щоб змити залишки хлорки, а вже потім приступати до зволоження. Взагалі, наносити крем-догляд на шкіру потрібно щоразу після того, як вона контактувала з очисними засобами або водою, щоб захистити її від шкідливих впливів довкілля й уникнути зайвої сухості.

Звісно, багато хто подумає, що все це занадто складно, зранку нанесуть водостійкий макіяж і задоволені підуть у басейн. Пам'ятайте, будь-яка водостійка косметика зроблена на основі компонентів, які сушать шкіру. А тут ще й хлорована вода додасться. Пожалійте вашу шкіру, змивайте косметику до сеансу плавання і виконуйте процедури з догляду за обличчям після. Це зовсім недовго!

Тотальний прогрів

Добре, якщо у вашому улюбленому басейні є сауна і у вас немає медичних протипоказань для її відвідування. Чергування підбадьорливої води і гарячого повітря благотворно впливає на шкіру, розкриваючи закупорені пори і очищаючи від шлаків. Якщо зберетеся в сауну, то в сумку для басейну варто ще покласти додатковий рушник або підстилку, на якій ви сидітимете, і шапку для сауни, хоча можна знову ж таки обійтися рушником, зробивши з нього тюрбан.

Після відвідування сауни можна "дочистити" шкіру скрабами і побалувати розпарені щоки масками. Щоправда, такі процедури передбачають наявність у вас вільного часу і комфортної зони поруч із душовою в басейні.

Всі знають, що сауна відмінно сприяє схудненню. Щоб підсилити ефект, запасіться антицелюлітним засобом, який відмінно вбереться після відвідування сауни і надасть максимальний ущільнювальний ефект.

Душ

Під душем потрібно постояти як мінімум двічі. Перший раз перед тим, як зайти в басейн. Це необхідно, щоб змити з себе пил і піт. І вдруге вже після сеансу плавання, щоб позбавити шкіру від хлорки.

Худнемо в басейні

Головні правила адекватного і результативного плавання - це дозування навантаження і технічність виконання вправ. Показником того, що ви перевантажили організм під час плавання, є жахлива втома, яка навалюється по виходу з басейну. Щоб цього не сталося, почніть із 30-хвилинного тренування. І лише через 2-3 тижні переходьте на 45-хвилинні сеанси. Не треба викладатися з перших хвилин занурення у воду. Для початку, як при будь-якому тренуванні, необхідна розминка. У басейні це може бути неспішне плавання брасом, або присідання, або легкі вправи на розтяжку під водою. Після активних запливів знову ж таки необхідне поступове зниження швидкості та інтенсивності.

Що ж стосується техніки плавання, то вона набагато важливіша за швидкість вашого пересування. Щоб освоїти техніку брасу, можна взяти всього 1-2 заняття з інструктором. Він покаже, як рухати руками-ногами, як тримати спину і голову над водою.

Найкращі вправи для схуднення

Брас - універсальна техніка плавання, яка зміцнює всі м'язи, надаючи їм тонус і провокуючи спалювання жиру.

Плавання на спині - відмінно підходить тим, хто хоче прибрати надлишки жиру з живота і сідниць.

Біг під водою - універсальна вправа для швидкого схуднення. Для цього треба знайти відокремлений куточок у басейні з мілкою водою і бігати собі на втіху, відчуваючи активний опір води.

Автор: Е.Дишлевич