Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Естроген відіграє ключову роль у жіночому організмі, впливаючи на здоров'я та самопочуття. Зниження його рівня може призвести до різних проблем зі здоров'ям.

У цій статті ми розповімо про те, як підтримувати оптимальний рівень естрогену за допомогою харчування, способу життя та інших методів. Ви дізнаєтесь, які продукти сприяють виробленню естрогену, а які, навпаки, можуть його знижувати.

Ми також розглянемо роль стресу та фізичної активності у підтримці гормонального балансу.

Естроген - основний статевий гормон жінок. Він, в основному, виробляється в яєчниках і трохи надниркових залозах. Коли у дівчат настає статеве дозрівання, підвищується і рівень естрогену. Це призводить до збільшення молочних залоз, росту волосся на лобку і в пахвових западинах, формування характерної форми таза.

Також естроген сприяє підготовці організму дівчини до майбутнього сексуального життя і материнства.

Стресові ситуації, прийом гормональних контрацептивів, пологи, нерегулярне статеве життя або нормальні вікові зміни (період клімаксу) сприяють згасанню функції яєчників і, як наслідок, зниженню рівня естрогену.

Низький рівень естрогену дуже часто призводить до різних порушень життєдіяльності організму. Також він є причиною порушень менструального циклу, іноді навіть безпліддя. А після менопаузи призводить до сухості шкіри, зниження лібідо, підвищення стомлюваності та навіть депресивних станів.

Зниження рівня естрогену діагностується лікарем після проведення аналізу крові та коригується природним шляхом або за допомогою медикаментозних засобів. Лікарські препарати повинен призначати тільки лікар. Однак ви можете приписати собі самостійно зміну харчового раціону і способу життя.

Як підвищити рівень естрогену

Крок 1.Вживайте в їжу продукти, багаті на фітоестрогени та природні естрогеноподібні сполуки. Вони чинять таку саму дію, як і природні естрогени, які виробляються в організмі людини.

I. Бобові

Введіть у раціон бобові - квасолю, сочевицю, горох, соєві продукти, насіння гарбуза, льону та кунжуту, а також рослинні олії з них. Численні дослідження показали, що в цих продуктах багато фітоестрогенів. Крім того, ізофлавон, що міститься в соєвих бобах, чинить регулювальний вплив на рівень жіночих статевих гормонів.

II. Овочі та фрукти

Багато фітоестрогенів містять овочі та фрукти. Це буряк, морква, огірки, помідори, спаржа, яблука, папайя, фініки, гранати. М'ясо, риба та птиця містять естрогеноподібні сполуки, проте в невеликих кількостях.

III. Продукти, багаті на селен

Нормалізують гормональний баланс також продукти, що містять у великій кількості селен і цинк. Селен захищає ДНК від різних пошкоджувальних агентів і, таким чином, пригнічує ріст ракових клітин. Він присутній у гарбузі, гірчиці, грибах, часнику, баклажанах, устрицях, вуграх, морських водоростях, скумбрії, волоських горіхах, кунжуті тощо. Особливо багаті на селен устриці.

Вживання продуктів, які містять фітоестрогени, не завдає жодної шкоди для здоров'я і є абсолютно безпечним для організму. Ці продукти просто сприяють нормалізації функції ендокринної системи. Однак варто відзначити їхній один недолік - позитивний ефект розвивається після регулярного і тривалого застосування. Так що запасіться терпінням.

Крок 2. Уникайте або обмежте продукти, що знижують рівень естрогенів. Існують продукти, які пригнічують вироблення і розподіл естрогену в організмі. До них належать капуста, стручкова квасоля, кукурудза, броколі, дині, цибуля, інжир, цитрусові, виноград, ананаси та груші. А також пшеничне борошно, очищений рис, кофеїн і алкоголь.

Крок 3. Зверніть увагу на відсоток жиру у своєму організмі. Якщо Ви протягом тривалого часу наполегливо займаєтеся проблемою схуднення, можливо, Ви занадто захопилися і упустили момент, коли варто було зупинитися, визнавши результат чудовим. А тепер Вашому тілу може бути недостатньо наявного жирового прошарку. Адже саме він відіграє одну з важливих ролей у процесі вироблення гормонів.

Крок 4. Ведіть регулярне статеве життя. Дорослій жінці для збереження здоров'я необхідно регулярно займатися сексом. Чудово, якщо це відбуватиметься з коханим чоловіком, який дасть зрозуміти партнерці, що вона красива, кохана і бажана.

Крок 5. Спробуйте ароматерапію. Фахівці вважають, що ефірні олії шавлії, кипариса, фенхеля, анісу та базиліку стимулюють вироблення естрогену, а рожева герань, лаванда та неролі сприяють підтримці гормонального балансу.

Крок 6. Практикуйте йогу й уникайте стресу. Прихильники йоги - стародавньої індійської оздоровчої системи наполягають на тому, що за допомогою деяких асан відбувається стимуляція надниркових залоз. А наднирники допомагають організму регулювати баланс гормонів в організмі. Можливо, варто спробувати. І уникайте стресу. Коли людина перебуває у стресовому стані, в організмі виробляються такі гормони, як кортизол та адреналін. Вони пригнічують вироблення естрогену та прогестерону.

Крок 7. Спробуйте замісну гормональну терапію. Є ще одна можливість підвищити рівень естрогенів - використовувати синтетичні естрогени, які візьмуть на себе функцію регулювання і нормалізації патологічно змінених функцій залоз внутрішньої секреції. Вони ефективно сповільнюють процес старіння і зберігають молодість.

Останнім часом замісна гормональна терапія допомагає жінкам пережити період клімаксу. Світила науки навіть вважають її еліксиром вічної краси та молодості. Однак, судячи з останніх даних, у гормональної терапії є і свої мінуси. Наприклад, прийом естрогенів протягом тривалого періоду істотно підвищує ризик розвитку раку молочної залози, а також серцево-судинних захворювань.

Терапія з використанням синтетичних естрогенів має чіткі показання та протипоказання. У разі недотримання дозувань і правил приймання гормональних препаратів велика ймовірність розвитку раку молочної залози та ендометріального раку. Тому в жодному разі не займайтеся самолікуванням. І звертайтеся до лікаря.

Висновки

Захистити себе від зниження рівня гормонів, на превеликий жаль, не завжди є можливість. Однак правильний спосіб життя, правильне харчування та позитивні емоції допоможуть уникнути гормональних розладів. Пам'ятайте, всі способи підвищення рівня естрогенів мають свої переваги і недоліки. Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря. Приймайте вітаміни та займайтеся спортом.

Автор: А.Новак