Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Емоції впливають на наше здоров'я. Про "хвороби від нервів" чули всі, але які саме недуги виникають на нервовому ґрунті? Чи є спосіб захистити себе від них? Пошуком відповідей на ці питання займається психосоматична медицина.

Психосоматика - (від грец. "Душа" і "тіло") напрямок у медицині та психології, що вивчає вплив психологічних чинників на виникнення та розвиток соматичних (тілесних) захворювань.

За оцінкою представників сьогоднішньої психосоматичної медицини, близько 50% усіх органічних захворювань мають психогенний характер. Вони заявляють: тіло і душа впливають одне на одного набагато сильніше, ніж може здатися. І з цим твердженням погоджуються навіть ті з їхніх колег, хто збої в організмі людини пояснює виключно фізико-хімічними причинами.

Правда боляче

На перший погляд може здатися, що психосоматичні захворювання якісь несправжні, надумані. Їх і справді часом приймають то за симуляцію, то за психічний розлад. Однак усе це далеко від правди.

Фахівчиня з психосоматики Олена Барбаш каже: "Психосоматичні захворювання можна назвати захистом організму від психічного розладу, і вони не менш реальні, ніж усі інші, просто з'являються внаслідок стресу, конфлікту чи інших нефізіологічних причин". Біль у серці, наприклад, може викликати затяжна сварка з кимось із близьких, а раптове підвищення температури напередодні іспиту - непереборний страх провалитися. Але тут виникає резонне запитання: посваритися з ріднею можуть усі, але чи всі через це можуть захворіти?

Виявляється, психосоматичні хвороби частіше наздоганяють тих, хто не бажає "копатися в собі", воліє мовчати про те, що відчуває, і перебуває при цьому в стані перманентного внутрішнього конфлікту. Людина щосили намагається придушити свої гнів, страх, тривогу або почуття провини, так ретельно ховає негативні емоції, що тим не залишається нічого іншого, як спробувати достукатися до неї через хвороби. І тоді саме час поставити ще одне запитання: про що ж хоче повідомити хвороба?

Не просто алергія

Фахівці з психосоматики стверджують, що механізм виникнення алергії схожий з механізмом умовного рефлексу. Потрапивши в організм у момент стресу, будь-яка нешкідлива речовина може викликати алергічну реакцію. Імунна система пов'язує цю речовину і стрес і щоразу під час контакту з нею реагуватиме подібним чином.

Ти про що?

Телесно-орієнтовані психотерапевти практично для будь-якого захворювання знаходять психологічну причину. Так, астму пов'язують із важкими стосунками з матір'ю. Безсоння - з недовірою до життя. Жіночі хвороби - з конфліктними стосунками з чоловіками і страхом перед ними. Дитячі алергії та дерматити - з емоційно напруженими стосунками в родині. Гіпертонію асоціюють зі звично пригнічуваним гнівом, а виразкову хворобу - з конфліктом між гострим бажанням і страхом глибокої прихильності.

Ну і нарешті, будь-яка хвороба, на думку фахівців із психосоматики, може неусвідомлено використовуватися людиною як спосіб відпочити, уникнути чогось страшного чи неприємного, щось повідомити близьким або отримати бажане. Наприклад, школярі часто хворіють перед контрольними. Вони роблять це не навмисне, просто дотримуються підсвідомої установки: прогуляти не можна, зате прохворіти можна. Цей феномен називають вторинною вигодою хвороби. Статистикою підтверджуються далеко не всі перераховані вище пояснення, а тому приймати їх за догму не потрібно. Але часто саме вони допомагають розібратися в причинах проблем.

Як впоратися з негативними думками, що викликають стрес?

Припустимо, ви збираєтеся взяти кредит, влаштуватися на нову роботу або скласти важливий іспит і сильно нервуєте через імовірну невдачу. Нічого страшного ще не сталося і, можливо, не станеться, але вас уже переповнюють тривожні думки, ви майже в паніці. Щоб уникнути цього, необхідно знецінити для себе негативні наслідки. Уявіть, що найгірше вже сталося. Що ви робитимете в цьому випадку, як зможете звести наслідки до мінімуму? Знайдіть кілька варіантів виходу з негативної ситуації ще до того, як опинитеся в ній.

Треба розслабитися

Якщо ви схильні до психосоматичних хвороб, важливо вміти знімати стрес. Ось проста вправа, яка допоможе в цьому.

Зручно сядьте, розслабтеся. Дихайте животом (стежте, щоб грудна клітка практично не піднімалася).

Затем уповільнюйте дихання, роблячи вдих і видих на рахунок: наприклад, вдих - на раз-два, видих - раз-два-три. Повільно, протягом кількох хвилин доведіть рахунок на видиху до п'яти або шести, не подовжуючи вдих.

Уважно прислухайтеся до себе, відчуйте, як дихання стає більш вільним.

Виконуйте по 10-20 хвилин вранці та ввечері.

Стрес-фактор

Причин, здатних призвести до психосоматичного розладу, у житті предостатньо. Але насамперед це, звісно, стрес. Розлучення, раптова хвороба або смерть близького, звільнення з роботи, фінансові проблеми. До речі, стрес можуть спричинити й позитивні події. Весілля або народження дитини, наприклад, за шкалою стресу мало поступаються розлученню, а особистий успіх або просування по службі - сексуальним проблемам.

Найкраще за інших досліджена тема "стрес і серце". У 19-59 році американські кардіологи Мейєр Фрідман і Раймонд Розенман виявили, що існує тип людей, які особливо інтенсивно реагують на стреси і мають схильність до хвороб серця. Вчені назвали його "тип А". Такі люди живуть у постійному цейтноті, вічно напружені й нетерпимі, амбітні й агресивні. І це не минає для них дарма: піднімається тиск, підвищується згортання крові, що веде до утворення тромбів і збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

У ході досліджень Фрідман і Розенман встановили, що більша частина пацієнтів молодше 60 років, які надходять у клініки з гострою серцевою недостатністю, належать до типу А. Куди менше ризикують потрапити в лікарню із серцевим нападом їхні повні протилежності - спокійні й неагресивні люди типу В.

Все на краще

Як не дивно, але багатьом психосоматичні захворювання в кінцевому підсумку йдуть навіть на користь. Адже виходить, що саме вони змушують людину звернути увагу на свої внутрішні проблеми, зупинитися і замислитися, чого ж їй не вистачає. Чи правильно це - доводити себе до хвороби, щоб зрозуміти, що йде не так? Чи не краще, якщо вже не можна уникнути стресів, навчитися бути більш стійким до них?

Спробувати зробити своє життя комфортним, встановити довірчі стосунки з оточуючими, розібратися у своїх почуттях і бажаннях, навчитися говорити про те, що хвилює. Освоїти прийоми аутотренінгу та релаксації. Знайти роботу, яка буде в радість, відпочивати так, як подобається. Вести здоровий спосіб життя. І нарешті, навчитися приймати те, що неможливо змінити, та полюбити себе таким, який є.

Автор: Анна Федорова