Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Поговоримо про емоційний стан жінки під час вагітності.

Вагітна жінка дуже чутлива і сентиментальна. Для вагітних характерна підвищена емоційність, дратівливість, часті зміни настрою. Начебто й приводу для розладу немає, а очі "на мокрому місці". Усе це пов'язано з гормональною перебудовою організму. З психологічної точки зору, підвищена дратівливість - це сигнал майбутній мамі, що потрібно навчитися розслаблятися. Це стане в пригоді не тільки під час вагітності, а й під час пологів.

Пропоную найпростішу і дуже ефективну вправу на розслаблення:

Ляжте на бік на ліжко або мат. Під голову покладіть подушку, одне плече лежить на ліжку, між ніг також необхідно покласти валик або подушку. Ручки розташуйте зручно, щоб вони лежали на поверхні й не звисали.

Зверніть увагу на м'язи обличчя і постарайтеся їх розслабити. Це найпростіше зробити за допомогою посмішки і трохи відкритого рота. Ручки не схрещуємо, пальчики розтискаємо та розслабляємо.

Для зняття психологічної напруги можна увімкнути релаксаційну музику, приглушити світло, а також запалити аромалампу.

Для розслаблення рекомендується використовувати олію лаванди або олію апельсина.

Будьте уважні під час вибору олій, використовуйте тільки натуральні та високоякісні ефірні олії, наприклад, швейцарські олії компанії Vivasan. Ті олії, які я рекомендую, зрозуміло, я використовую у своїй роботі, це мій власний досвід вагітності та пологів, це досвід пологів дівчаток, у яких я супроводжувала пологи як психолог.

До речі, релаксаційна музика та аромаолії будуть також нашими помічниками під час пологів.

Отже, ви запалили аромалампу, увімкнули комфортну мелодію, зручно вмостилися, тепер можна приступати до візуалізації. Прикрийте очі й уявляйте приємні картинки: ласкаве море, зелений ліс, квіти, що розпускаються, тощо. Будь-які приємні й позитивні картинки.

Рекомендується розслаблятися таким чином щодня від 15 до 30 хвилин.

У психології є такий термін "якоріння"

Якщо ви будете розслаблятися під певну музику, аромат, візуалізації, регулярно впродовж хоча б 1 місяця, то цей аромат, ця музика і ці візуалізації будуть "заякорені" на розслаблення!

Що це означає? А те, що якщо в інтервалах між переймами, коли потрібно розслаблятися, ви почуєте цю музику, то автоматично почнете розслаблятися.

Або якщо відчуєте знайомий приємний аромат, він теж дуже швидко допоможе розслабитися.

Тому, роблячи таку вправу регулярно зараз, під час вагітності, ви заспокоюєтесь, гармонізуєте свій емоційний стан зараз, будучи вагітною, а також готуєтесь таким чином до майбутніх пологів!!!

З побажаннями сонячного настрою,
Алена Балихіна,
перинатальний психолог

Про автора

P.S. Дорогі майбутні або вже досвідчені матусі, приходьте на наші заняття з ароматерапії! Подаруйте собі кілька годин приємного спілкування і море корисної інформації для збереження здоров'я діток і всієї родини! Приходьте зараз - після пологів буде не до того!