Меню сайту   КОРЗИНА (0)  

Телефони: +38 050 453-73-98 (Viber), +38 067 747-94-92, +38 063 931-33-03
Вигідно! Приймаємо і видаємо дисконтно-накопичувальні картки Vivasan
Безкоштовна відправка замовлень від 1000 грн. Терміни доставки - 1-2 дні!

ПОВНА ВЕРСІЯ  |  МОБІЛЬНА ВЕРСІЯ
 
FACEBOOK
 
YOUTUBE
 
GOOGLE PLAY
Інтернет-магазин vivasan-ukraine.com.ua
Оригінальний продукт компанії Vivasan, Швейцарія

 Розділи сайту

Головна сторінка

Пошук по сайту

Прайс-лист

Каталог товарів

Безкоштовна доставка по Україні!

Знижки, акції

Довідник

Поради лікаря

Онлайн курси ароматерапії

Дисконтна карта Вівасан на пільгових умовах!

Про компанію Вівасан

Сертифікати продукції

Як зробити замовлення?

Доставка та оплата

Бизнес з Вівасан

Подарунки сайту

Наші контакти

 Каталог Вівасан

Новинки Вівасан

Весь каталог Vivasan

Антивікова косметика

Ароматерапія

Декоративна косметика

Для дітей

Для чоловіків

Догляд за волоссям

Догляд за ногами

Догляд за обличчям

Догляд за тілом

Екстракт кісточок грейпфрута

Ефірні олії

Композиції ефірних олій

Лікувальні креми

Майбутнім мамам

Мінерально-вітамінні комплекси

Мультивітамінні та енергетичні напої

Натуральні антибіотики

Особиста гігієна

Парфуми

Фарба для волосся

Чистота в будинку

Вівасан на кухні

Подарункові сертифікати Вівасан

 Довідник

Статті по ароматерапії, красі і здоров'ю

Детальний опис ефірних олій

Довідник по застосуванню ефірних олій

Найважливіші характеристики ефірних олій

Зведені таблиці ефірних олій

Склад вітамінів і мінералів в продуктах Vivasan

Поради лікаря з лікування і профілактики захворювань

Відео уроки

Матеріали для завантаження

Кулінарні рецепти

 Спілкування

Група Вівасан в Facebook

Канал Вівасан на Youtube

Додаток Вівасан на Google Play

Форум Вівасан

Вебінари

Розсилка новин

Відгуки про товари Вівасан

 Лікування з Вівасан

Поради з лікування і профілактики захворювань

Довідник по застосуванню ефірних олій

Антипаразитарна програма

Очищення організму

Програма схуднення

Рекомендації при вагітності

Зміцнення волосся

Догляд за проблемною шкірою

 Випадкова схема лікування з Вівасан

Ерозія шийки матки
Ефективне лікування натуральними продуктами

Детальна схема лікування

 Скарбничка порад Вівасан

Якщо пригнічений настрій довго не залишає вас, прийміть ванну, додавши у воду розведені в носії ефірні олії: 5 крапель лаванди, 1 краплю жасмину та 2 краплі іланг-ілангу.

 Нове на сайті

Акції Вівасан в вересні 2021 р.

Акции Вивасан в сентябре 2021 г.

Інформаційні матеріали Vivasan для завантаження

Подарунки і бонуси Вівасан Україна. Поточні акції

Інтернет-магазин VIVASAN
Украина © 2010-2021

Керівник складу, адміністратор сайту:

Наталя Кузнецова

Менеджери:

Надія Анастасьева,
Рита Гиренко

Технічна підтримка:

Олександр Кузнецов

Телефони:

+38 050 453-73-98,
+38 067 747-94-92,
+38 063 931-33-03

 Viber:

+38 050 453-73-98

 Skype:

vivasan-ukraine

 Facebook:

vivasan.ukraine

Всі контакти

При використанні матеріалів сайту обов'язкове посилання на
www.vivasan-ukraine.com.ua

 

  + ПРО КОМПАНІЮ VIVASAN ТА САЙТ VIVASAN-UKRAINE.COM.UA (розгорнути)

 Каталог Vivasan: Весь каталог продукції Вівасан, Новинки Вівасан, Антивікова косметика, Ароматерапія, Декоративна косметика, Догляд за волоссям, Догляд за обличчям, Догляд за тілом, Екстракт кісточок грейпфрута, Ефірні олії, Композиції ефірних олій, Лікувальні креми, Мінерально-вітамінні комплекси, Мультивітамінні та енергетичні напої, Натуральні антибіотики, Особиста гігієна, Фарба для волосся, Подарункові сертифікати

КОРЗИНА ПРАЙС-ЛИСТ КАТАЛОГ НАШІ АКЦІЇ ЯК КУПИТИ?
ДОВІДНИК ПОРАДИ ЛІКАРЯ РОБОТА ВІДЕО УРОКИ FACEBOOK

Головна vivasan-ukraine.com.ua » Статьи » Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале
 
Специалисты давно заметили: люди, чей вес находится в пределах нормы, отличаются более крепким иммунитетом, нежели пышки и худышки.

Однако с уходом килограммов проблемы со здоровьем возникают все чаще. Простуды не проходят, на губах вскакивает герпес, некоторых начинают беспокоить грибковые заболевания (в том числе молочница).

Как правильно заниматься в спортзале

Почему же защита организма ослабевает? Причин тут две: несбалансированное питание с низким содержанием белка и неправильный подбор физических нагрузок. Причем иммунитет дает сбой, когда действуют оба фактора одновременно. Если же имеется только один, то организм находит возможность залатать образовавшиеся в здоровье бреши.

Реакция есть!

С точки зрения физиологии любая нагрузка для мышц - раздражитель для организма. Не в отрицательном смысле слова, а в смысле вызывания ответной реакции. В зависимости от адаптивных способностей организма физиологи выделяют три вида таких реакций.

Активизация

О ней можно говорить, когда опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, нервная, гормональная и другие системы под действием физической нагрузки пробуждаются от спячки и начинают активно работать. Сокращения мышц ускоряют кровоток, устраняют застойные явления, насыщают клетки кислородом. Таким образом, во время тренировки все органы - не только мышцы - получают подпитку. То же происходит и с иммунной системой: она укрепляется, защита от вирусов, бактерий и грибков становится эффективнее. И когда говорят о пользе физкультуры и вообще активного образа жизни, имеют в виду именно эту реакцию организма.

Компенсация

С ней сталкиваются и профессиональные спортсмены, и завсегдатаи фитнес-клубов, и новички. Определить, что организм реагирует на нагрузку именно так, можно по внешним признакам: на занятии человек задыхается, пульс учащается до 150-160 ударов в минуту, мышцы подрагивают, координация движений и техника выполнения упражнений нарушаются. Никакого удовольствия фитнес в это время не приносит, да и иммунитету такие занятия противопоказаны: чрезмерные усилия подрывают защиту.

Декомпенсация

Так организм отвечает, если его заставляли работать на износ: он начинает защищаться, стараясь избегать нагрузок. Все мышцы болят, и одна мысль о визите в спортзал вызывает отвращение. Если измерить пульс и давление, то окажется, что даже после отдыха они повышены, а анализ крови покажет, что концентрация ряда белков в крови - тех, которые отвечают за иммунитет, - снижена.

Кстати, исследования, которые проводились среди спортсменов, подтвердили падение уровня иммуноглобулинов и интерферонов в периоды компенсации или декомпенсации. Некоторые группы антител вообще исчезали. Специалисты пришли к заключению, что организм их просто разбирает на составные части - аминокислоты и немного углеводов. Полученными веществами латаются дыры в гормональной, опорно-двигательной и нервной системах, появившиеся из-за слишком высокой нагрузки. Именно поэтому во время сборов и соревнований чемпионы так подвержены инфекциям.

Кажется, что организм спортсменов не имеет ничего общего с организмом обычных людей, занимающихся фитнесом время от времени. Однако не стоит забывать: чем лучше физически развит человек, тем более тяжелые тренировки он может выдерживать, не выходя за рамки стадии активации. И наоборот, неподготовленные, обремененные лишним весом и сопутствующими заболеваниями дамы способны почувствовать на себе реакцию компенсации или декомпенсации даже при простой ходьбе.

Спортсмен только и делает, что ест, спит и тренируется. А худеющая дама еще успевает работать, крутиться по хозяйству и следить за детьми. У нее ни на что не хватает времени, она недосыпает и занимается, как считает нужным. А то и вовсе барышню накрывает стресс... В итоге запас прочности у нее иссякает, и привычная нагрузка становится непосильной для иммунитета. Поэтому обычные женщины чаще спортсменов чувствуют компенсацию или декомпенсацию.

Правила тренировки

Как же подобрать нагрузку, чтобы и иммунитет не подорвать, и вес снизить? Поскольку выстраивать отношения со спортом, не нормализуя питание, бесполезно, наши правила будут касаться и диеты, и фитнеса.

1. Не стремитесь похудеть больше, чем позволяет природа

Высчитайте свой идеальный вес - например, по формуле индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) / рост2 (м). И установите планку для себя посередине, а не по нижней границе

2. Проанализируйте свой образ жизни и подберите тренировочную программу, ориентируясь на него

Если вы часто чувствуете себя уставшей, плохо засыпаете, выбирайте спокойные, релаксирующие занятия. Если вы часто чувствуете себя уставшей, плохо засыпаете, выбирайте спокойные, релаксирующие занятия.

3. Помните, что основная задача фитнеса - не отнимать силы, а прибавлять их!

Пробуйте разные виды спорта. Если только планируете заняться фитнесом, начните с прогулок на свежем воздухе, плавания, йоги, пилатеса или верховой езды. Неплохим выбором может стать лечебная физкультура или уроки для беременных: они проводятся тренерами, которые прошли дополнительную медподготовку.

4. Прислушивайтесь к телу

Если после тренировок появились бессонница, депрессия, головные боли, а утром пульс более 90 ударов в минуту (для мужчин - более 80), надо снижать нагрузку.

5. Занимайтесь 3 два-четыре раза в неделю по 40-75 минут

Чем чаще вы тренируетесь, тем короче должны быть занятия. Не вздумайте устраивать фитнес-марафон: при долгих тренировках (свыше 1,5 часов) начинают разрушаться антитела. Разумеется, подготовленные люди могут заниматься и три часа, но они при этом принимают комплексы с аминокислотами.

6. Включайте в каждую трапезу немного белка

Белок нужен для восстановления мышц и других тканей после нагрузок, увеличения количества интерферонов и иммуноглобулинов. В сутки женщинам необходимо от 58 до 87 г протеинов, мужчинам - от 65 до 117 г. Однако за раз организм усваивает не более 30-35 г. Лучшие источники белка - яйца, говядина, рыба и кисломолочные продукты. Из бобовых, орехов и других растений всех аминокислот не получишь. Помните, что одно яйцо содержит 10 г белка, а 100 г курицы - около 20 г. Не готовы столько есть? На помощь придут протеиновые коктейли (но не гейнеры, где белок дополнен углеводами). Не бойтесь биологически активных добавок с аминокислотами: в коктейль введен чистый белок, а в таблетки - составляющие его аминокислоты (они усваиваются быстрее)

7. Съедайте в день 10 г сливочного масла, свиного сала или яичный желток

Холестерин, содержащийся в них, нужен для синтеза иммунных тел.

8. Не забывайте про витамины

Следите, чтобы в рационе было достаточно витаминов А, Е, С, В1 и В6, группы Р (биофлавоноидов), цинка, селена, магния, калия, кальция, а также фитонцидов.

9. Пейте 1,5-2 л воды в день

При нехватке воды замедляется обмен веществ и те биохимические реакции, в результате которых образуются иммуноглобулины, интерфероны, лимфоциты. Более того, основная среда, где трудятся представители иммунитета, - кровь и лимфа - тоже вода.

10. Не увлекайтесь закаливанием

Многие считают закаливание верным спутником спорта и непременным условием крепкого здоровья. Но это миф. На самом деле погружение в холодную воду - стресс, который может стать той последней каплей, которая подорвет иммунитет. К тому же пребывание в ледяной воде не способствует снижению веса, а, наоборот, стимулирует организм увеличивать накопления подкожного жира. Так что во время борьбы с килограммами откажитесь от моржевания (максимум, что можно себе позволить, - обтирание холодной водой). Кстати, прогревание в инфракрасной сауне или обычной бане при 70-80° стимулирует работу иммунной системы не хуже закаливания, а заодно помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.

По материалам журнала "Твое здоровье"

Комментарий от Vivasan:

Подбирая для себя минерально-витаминный комплекс, советуем обратить внимание на "Бодрость на весь день", капсулы красоты VivaBeauty, капсулы Миглиорин и Эликсир красоты.

О протеиновых коктейлях. Попробуйте наш вкуснейший Вива-Фит Кофе - низкокалорийный энергетический напиток, который содержит оптимальное сочетание 12-ти важнейших витаминов и минералов, сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Любителям какао рекомендуем Вива-Мальт - укрепляющий солодосодержащий напиток на основе молока, ячменя, масла зародышей пшеницы, витаминов и минералов для детей и взрослых. Он тоже очень вкусен.

 
     
 

< Назад   ^ Вгору

 
 
 
Поділіться посиланням!

Дивіться інші статті:
 
 
Розділ: Статьи
 
   
Відгуки, коментарі, корисна інформація:
Залиште свій коментар, відгук (без реєстрації):



 Вам може сподобатися:

Напій Тимусан Vivasan, Швейцария



Натуральний напій з вітаміном С на основі меду, екстрактів шипшини, чебрецю, ехінацеї, алтею, фенхелю, кореня солодки для підтримки функцій дихальної та імунної системи. Підвищує захисні сили організму. Рекомендується при різних проблемах дихальної системи, що супроводжуються кашлем.

 Радимо почитати:

Применение эфирных масел в бане



Русская баня, является ярким представителем паровой бани. И сегодня эфирные масла для бани, становятся ее неотъемлемым атрибутом. Со времен старины, люди убедились в том, что баня может излечить от огромного количества болезней.

Каталог Вівасан Каталог Вівасан: Весь каталог продукции Вівасан, Новинки Вівасан, Антивікова косметика, Ароматерапія, Декоративна косметика, Догляд за волоссям, Догляд за ногами, Догляд за обличчям, Догляд за тілом, Екстракт кісточок грейпфрута, Ефірні олії, Композиції ефірних олій, Лікувальні креми, Мінерально-вітамінні комплекси, Мультивітамінні та енергетичні напої, Натуральні антибіотики, Особиста гігієна, Парфуми, Фарба для волосся, Чистота в домі, Подарункові сертифікати Вівасан

 

Лікування з ВівасанЛікування з Вівасан: Поради по лікуванню і профілактиці захворювань (алфавітний список), Антипаразитарна програма, Продукція для зміцнення волосся, Продукція для очищення організму, Продукція для проблемної шкіри, Програма для схуднення, Рекомендації при вагітності, Довідник з застосування ефірних олій

 

СпілкуванняСпілкування: Группа Вівасан в Facebook, Канал Вівасан на Youtube, Відгуки про продукцію Вівасан

 

 АКЦІЇ,
 ЗНИЖКИ ВІВАСАН:


Поточні акції

 КАТАЛОГ
ПРОДУКЦІЇ ВІВАСАН:


Весь каталог Vivasan


Ароматерапія


Антивікова косметика


Декоративна косметика


Догляд за волоссям


Догляд за обличчям


Ефірні олії


Композиції ефірних олій


Лікувальні креми


Мінерально-вітамінні комплекси


Мультивітамінні напої


Натуральні антибіотики


Особиста гігієна


Фарба для волосся


Чоловікам


Чистота в будинку


На кухні

 ПОДАРУНКОВІ СЕРТИФІКАТИ:


Подарункові сертифікати

 БЕЗКОШТОВНІ
ДОВІДНИКИ
ВІВАСАН:


Відео уроки по ефірним оліям
Енциклопедія ефірних олій

 ВІДПОЧИНЬ!


Онлайн гра "Знайди пару"

 

Прайс-лист Вівасан  |  Дисконтно-накопичувальна карта  |  Акції та спеціальні пропозиції  |  Запрошуємо на роботу  |  Онлайн курси ароматерапії

Відгуки про товари  |  Підписка на новини  |  Група Вівасан в Facebook  |  Канал Вівасан на Youtube  |  Додаток Вівасан на Google Play

Швидке замовлення продукції Vivasan з безкоштовною доставкою по Україні: +38 050 453-73-98 (Viber), +38 067 747-94-92, +38 063 931-33-03