Меню сайту КОРЗИНА (0)   Швидке замовлення продукції (Viber, Telegram, WhatsApp): +38 050 453-73-98
Вигідно! Приймаємо і видаємо дисконтно-накопичувальні картки Vivasan
Безкоштовна відправка замовлень від 2500 грн. Терміни доставки - 1-2 дні
ПОВНА ВЕРСІЯ  |  МОБІЛЬНА ВЕРСІЯ
 
 
FACEBOOK
 
YOUTUBE
 
GOOGLE PLAY

 Розділи сайту

Головна сторінка

Пошук по сайту

Прайс-лист

Каталог товарів

Знижки, акції

Довідник

Поради лікаря

Про компанію Вівасан

Сертифікати продукції

Як зробити замовлення?

Доставка та оплата

Бізнес з Вівасан

Подарунки сайту

Курси ароматерапії

Наші контакти

Дисконтна картка Вівасан на пільгових умовах!  Безкоштовна доставка по Україні!

 Каталог Вівасан

Новинки Вівасан

Весь каталог Vivasan

Прайс-лист Vivasan

Ароматерапія

Для дітей

Для чоловіків

Догляд за волоссям

Догляд за ногами

Догляд за обличчям

Догляд за тілом

Екстракт кісточок грейпфрута

Ефірні олії

Композиції ефірних олій

Лікувальні креми

Майбутнім мамам

Мінерально-вітамінні комплекси

Мультивітамінні та енергетичні напої

Натуральні антибіотики

Особиста гігієна

Фарба для волосся

Вівасан на кухні

Подарункові сертифікати Вівасан

Архів товарів Вівасан

 Довідник

Статті по ароматерапії, красі та здоров'ю

Детальний опис ефірних олій

Довідник по застосуванню ефірних олій

Основні властивості ефірних олій

Показання до застосування ефірних олій

Косметичне застосування ефірних олій

Психоемоційна корекція ефірними оліями

Сумісність ефірних олій

Зведені таблиці ефірних олій

Склад вітамінів і мінералів в продуктах Vivasan

Поради лікаря з лікування і профілактики захворювань

Відео уроки

Матеріали для завантаження

Кулінарні рецепти

 Спілкування

Група Вівасан в Facebook

Канал Вівасан на Youtube

Додаток Вівасан на Google Play

Форум Вівасан

Вебінари

Розсилка новин

Відгуки про товари Вівасан

 Лікування з Вівасан

Поради з лікування і профілактики захворювань

Довідник по застосуванню ефірних олій

Антипаразитарна програма

Очищення організму

Програма схуднення

Рекомендації при вагітності

Зміцнення волосся

Догляд за проблемною шкірою

 Випадкова схема лікування з Вівасан

Запальні сечостатеві захворювання
Ефективне лікування натуральними продуктами

Детальна схема лікування

 Скарбничка порад Вівасан

Щоб очистити організм від токсинів та шлаків, застосовують теплі ванни та розтирання з оліями фенхеля, ялівця, лимона.

 Нове на сайті

Великий довідник із застосування ефірних олій. 500 реце ...

Аритмія серця, лікування

Очищення організму

Ендометріоз, лікування

Артроз (остеоартроз), лікування

Вагітність, рекомендації

Програма схуднення, надмірна вага, лікування

Інтернет-магазин Vivasan Україна
© 2010-2024

При використанні матеріалів сайту обов'язкове посилання на
www.vivasan-ukraine.com.ua


 

Ми працюємо!

Компанія Вівасан (Vivasan), ШвейцаріяВ нашому інтернет-магазині товарів Вівасан, www.vivasan-ukraine.com.ua Ви можете вибрати і купити продукцію компанії Вівасан (Vivasan): натуральні ефірні олії, лікувальні креми, доглядову косметику, мінерально-вітамінні комплекси, засоби по догляду за волоссям, інші товари для краси та здоров'я зі Швейцарії.

Дивіться повний каталог товарів Вівасан, прайс-лист товарів Вівасан з докладним описом продукції та відгуками покупців.

Доставка продукції Вівасан від 2500 грн. здійснюється безкоштовно. Терміни доставки замовлення - 1-2 дні.

Пропонуємо офіційні дисконтно-накопичувальні картки Вівасан, а також різні акції, знижки та приємні бонуси.

Будемо раді допомогти у виборі та відповісти на Ваші питання!

Безкоштовні консультації з вибору і застосуванню товарів для краси та здоров'я: +38 050 453-73-98 (Viber, Teleram, WhatsApp).
Всі контакти інтернет-магазину Вівасан

З повагою, Наталя Кузнецова,
керівник офіційного складу Вівасан в Україні,
адміністратор сайту vivasan-ukraine.com.ua.

 Каталог Vivasan: Весь каталог продукції Вівасан, Новинки Вівасан, Ароматерапія, Догляд за волоссям, Догляд за обличчям, Догляд за тілом, Екстракт кісточок грейпфрута, Ефірні олії, Композиції ефірних олій, Лікувальні креми, Мінерально-вітамінні комплекси, Мультивітамінні та енергетичні напої, Натуральні антибіотики, Особиста гігієна, Фарба для волосся, Подарункові сертифікати

Магазин vivasan-ukraine.com.ua » Статьи » Как правильно заниматься в спортзале

Как правильно заниматься в спортзале

Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

Специалисты давно заметили: люди, чей вес находится в пределах нормы, отличаются более крепким иммунитетом, нежели пышки и худышки.

Однако с уходом килограммов проблемы со здоровьем возникают все чаще. Простуды не проходят, на губах вскакивает герпес, некоторых начинают беспокоить грибковые заболевания (в том числе молочница).

Как правильно заниматься в спортзале

Почему же защита организма ослабевает? Причин тут две: несбалансированное питание с низким содержанием белка и неправильный подбор физических нагрузок. Причем иммунитет дает сбой, когда действуют оба фактора одновременно. Если же имеется только один, то организм находит возможность залатать образовавшиеся в здоровье бреши.

Реакция есть!

С точки зрения физиологии любая нагрузка для мышц - раздражитель для организма. Не в отрицательном смысле слова, а в смысле вызывания ответной реакции. В зависимости от адаптивных способностей организма физиологи выделяют три вида таких реакций.

Активизация

О ней можно говорить, когда опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, нервная, гормональная и другие системы под действием физической нагрузки пробуждаются от спячки и начинают активно работать. Сокращения мышц ускоряют кровоток, устраняют застойные явления, насыщают клетки кислородом. Таким образом, во время тренировки все органы - не только мышцы - получают подпитку. То же происходит и с иммунной системой: она укрепляется, защита от вирусов, бактерий и грибков становится эффективнее. И когда говорят о пользе физкультуры и вообще активного образа жизни, имеют в виду именно эту реакцию организма.

Компенсация

С ней сталкиваются и профессиональные спортсмены, и завсегдатаи фитнес-клубов, и новички. Определить, что организм реагирует на нагрузку именно так, можно по внешним признакам: на занятии человек задыхается, пульс учащается до 150-160 ударов в минуту, мышцы подрагивают, координация движений и техника выполнения упражнений нарушаются. Никакого удовольствия фитнес в это время не приносит, да и иммунитету такие занятия противопоказаны: чрезмерные усилия подрывают защиту.

Декомпенсация

Так организм отвечает, если его заставляли работать на износ: он начинает защищаться, стараясь избегать нагрузок. Все мышцы болят, и одна мысль о визите в спортзал вызывает отвращение. Если измерить пульс и давление, то окажется, что даже после отдыха они повышены, а анализ крови покажет, что концентрация ряда белков в крови - тех, которые отвечают за иммунитет, - снижена.

Кстати, исследования, которые проводились среди спортсменов, подтвердили падение уровня иммуноглобулинов и интерферонов в периоды компенсации или декомпенсации. Некоторые группы антител вообще исчезали. Специалисты пришли к заключению, что организм их просто разбирает на составные части - аминокислоты и немного углеводов. Полученными веществами латаются дыры в гормональной, опорно-двигательной и нервной системах, появившиеся из-за слишком высокой нагрузки. Именно поэтому во время сборов и соревнований чемпионы так подвержены инфекциям.

Кажется, что организм спортсменов не имеет ничего общего с организмом обычных людей, занимающихся фитнесом время от времени. Однако не стоит забывать: чем лучше физически развит человек, тем более тяжелые тренировки он может выдерживать, не выходя за рамки стадии активации. И наоборот, неподготовленные, обремененные лишним весом и сопутствующими заболеваниями дамы способны почувствовать на себе реакцию компенсации или декомпенсации даже при простой ходьбе.

Спортсмен только и делает, что ест, спит и тренируется. А худеющая дама еще успевает работать, крутиться по хозяйству и следить за детьми. У нее ни на что не хватает времени, она недосыпает и занимается, как считает нужным. А то и вовсе барышню накрывает стресс... В итоге запас прочности у нее иссякает, и привычная нагрузка становится непосильной для иммунитета. Поэтому обычные женщины чаще спортсменов чувствуют компенсацию или декомпенсацию.

Правила тренировки

Как же подобрать нагрузку, чтобы и иммунитет не подорвать, и вес снизить? Поскольку выстраивать отношения со спортом, не нормализуя питание, бесполезно, наши правила будут касаться и диеты, и фитнеса.

1. Не стремитесь похудеть больше, чем позволяет природа

Высчитайте свой идеальный вес - например, по формуле индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) / рост2 (м). И установите планку для себя посередине, а не по нижней границе

2. Проанализируйте свой образ жизни и подберите тренировочную программу, ориентируясь на него

Если вы часто чувствуете себя уставшей, плохо засыпаете, выбирайте спокойные, релаксирующие занятия. Если вы часто чувствуете себя уставшей, плохо засыпаете, выбирайте спокойные, релаксирующие занятия.

3. Помните, что основная задача фитнеса - не отнимать силы, а прибавлять их!

Пробуйте разные виды спорта. Если только планируете заняться фитнесом, начните с прогулок на свежем воздухе, плавания, йоги, пилатеса или верховой езды. Неплохим выбором может стать лечебная физкультура или уроки для беременных: они проводятся тренерами, которые прошли дополнительную медподготовку.

4. Прислушивайтесь к телу

Если после тренировок появились бессонница, депрессия, головные боли, а утром пульс более 90 ударов в минуту (для мужчин - более 80), надо снижать нагрузку.

5. Занимайтесь 3 два-четыре раза в неделю по 40-75 минут

Чем чаще вы тренируетесь, тем короче должны быть занятия. Не вздумайте устраивать фитнес-марафон: при долгих тренировках (свыше 1,5 часов) начинают разрушаться антитела. Разумеется, подготовленные люди могут заниматься и три часа, но они при этом принимают комплексы с аминокислотами.

6. Включайте в каждую трапезу немного белка

Белок нужен для восстановления мышц и других тканей после нагрузок, увеличения количества интерферонов и иммуноглобулинов. В сутки женщинам необходимо от 58 до 87 г протеинов, мужчинам - от 65 до 117 г. Однако за раз организм усваивает не более 30-35 г. Лучшие источники белка - яйца, говядина, рыба и кисломолочные продукты. Из бобовых, орехов и других растений всех аминокислот не получишь. Помните, что одно яйцо содержит 10 г белка, а 100 г курицы - около 20 г. Не готовы столько есть? На помощь придут протеиновые коктейли (но не гейнеры, где белок дополнен углеводами). Не бойтесь биологически активных добавок с аминокислотами: в коктейль введен чистый белок, а в таблетки - составляющие его аминокислоты (они усваиваются быстрее)

7. Съедайте в день 10 г сливочного масла, свиного сала или яичный желток

Холестерин, содержащийся в них, нужен для синтеза иммунных тел.

8. Не забывайте про витамины

Следите, чтобы в рационе было достаточно витаминов А, Е, С, В1 и В6, группы Р (биофлавоноидов), цинка, селена, магния, калия, кальция, а также фитонцидов.

9. Пейте 1,5-2 л воды в день

При нехватке воды замедляется обмен веществ и те биохимические реакции, в результате которых образуются иммуноглобулины, интерфероны, лимфоциты. Более того, основная среда, где трудятся представители иммунитета, - кровь и лимфа - тоже вода.

10. Не увлекайтесь закаливанием

Многие считают закаливание верным спутником спорта и непременным условием крепкого здоровья. Но это миф. На самом деле погружение в холодную воду - стресс, который может стать той последней каплей, которая подорвет иммунитет. К тому же пребывание в ледяной воде не способствует снижению веса, а, наоборот, стимулирует организм увеличивать накопления подкожного жира. Так что во время борьбы с килограммами откажитесь от моржевания (максимум, что можно себе позволить, - обтирание холодной водой). Кстати, прогревание в инфракрасной сауне или обычной бане при 70-80° стимулирует работу иммунной системы не хуже закаливания, а заодно помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Автор: А.Новак

Комментарий от Vivasan:

Подбирая для себя минерально-витаминный комплекс, советуем обратить внимание на "Бодрость на весь день", капсулы Миглиорин.

< Назад   ^ Вгору

Розділ сайту: Статьи


Переглянуті товари та рекомендації:


Дивіться інші статті:


Відгуки, коментарі, корисна інформація

Залиште свій коментар, відгук:

Ваше им'я:

Ваш E-Mail (не обов'язково):

Ваш коментар, відгук:


 Вам може сподобатися:

Крем для обличчя Аргана Vivasan, Швейцарія



Крем для обличчя Аргана - преміальний крем, що відновлює, з цінною аргановою олією для оптимального постачання шкіри ліпідами та вологою забезпечує інтенсивний догляд за шкірою протягом 24-х годин. Завдяки насиченому комплексу з арганової олії, вітаміну Е, живильної олії жожоба, вологоутримуючої гіалуронової кислоти та органічної олії ши, Крем для обличчя Аргана забезпечує вашій шкірі глибокий і тривалий догляд та захист, запобігає її передчасному старінню.

 Радимо почитати:

Ефірні олії та китайський гороскоп



Згідно з китайською легендою, Будда перед відходом із Землі скликав себе всіх тварин. Однак попрощатися з Буддою прийшли лише 12 із них. Розлучаючись із ними, Будда вручив кожному по року правління. Таблиця основних ароматів, що приписуються кожному з китайських астрологічних знаків.

 Ваше здоров'я та душевний спокій:

Дихання проти стресу. Безкоштовні заняття для українців

Дихання проти стресу.
Безкоштовні заняття
для українців ♥
Каталог Вівасан

Каталог Вівасан: Весь каталог продукции Вівасан, Прайс-лист Вівасан, Новинки Вівасан, Ароматерапія, Догляд за волоссям, Догляд за ногами, Догляд за обличчям, Догляд за тілом, Екстракт кісточок грейпфрута, Ефірні олії, Композиції ефірних олій, Лікувальні креми, Мінерально-вітамінні комплекси, Мультивітамінні та енергетичні напої, Натуральні антибіотики, Особиста гігієна, Фарба для волосся, Подарункові сертифікати Вівасан

Лікування з Вівасан

Лікування з Вівасан: Поради по лікуванню і профілактиці захворювань (алфавітний список), Антипаразитарна програма, Продукція для зміцнення волосся, Продукція для очищення організму, Продукція для проблемної шкіри, Програма для схуднення, Рекомендації при вагітності, Довідник з застосування ефірних олій

Спілкування

Спілкування: Группа Вівасан в Facebook, Канал Вівасан на Youtube, Відгуки споживачів про товари Вівасан, Зворотній зв'язок

Прайс-лист Вівасан  |  Дисконтно-накопичувальна картка  |  Акції та спеціальні пропозиції  |  Запрошуємо на роботу  |  Онлайн курси ароматерапії

Відгуки про товари  |  Підписка на новини  |  Група Вівасан в Facebook  |  Канал Вівасан на Youtube  |  Додаток Вівасан на Google Play

Швидке замовлення продукції Vivasan з безкоштовною доставкою по Україні (Viber, Telegram, WhatsApp): +38 050 453-73-98