Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

Если не брать во внимание третью порцию торта за день и три ложки сахара с чаем всегда, то можно отыскать еще дюжину врагов нашей идеальной фигуры.

Проще с врагами внешними (явными), с ними еще можно хоть как-то сражаться. То ли дело тайные противники пышек, которые, кстати, вполне могут искусно маскироваться под союзников. Но мы не из робкого десятка и попробуем рассекретить и одержать победу над всеми!

Абстрактные неодушевленные враги худеющих

Недосып

Когда мы вскакиваем ни свет ни заря после того, как всего пару часов назад коснулись подушки, то в нагрузку получаем не только синяки под глазами, но и пару-тройку тысяч лишних калорий. Будьте уверены, именно столько вы припасете за грядущий за недосыпом день. Ведь дефицит сна наш организм отчаянно пытается восполнить через пищу. Сонных и раздраженных легче соблазнить чем-то сладеньким или жирненьким.

Выспавшийся человек не только спокойный и уравновешенный, но и похудевший! По результатам исследований ученых, за каждый час сна организм теряет 60 ккал, это намного больше, чем при работе за компьютером или просмотре телевизора.

Отсутствие завтрака. Помните поговорку: "Завтрак съешь сам..."? Вот и не путайте утреннюю трапезу с ужином, отдавая ее кому ни попадя, а затем заедая грусть от сего факта в последующие часы до отбоя. За завтраком полагается съедать около трети дневной нормы калорий. Затягивая с первым приемом пищи, мы увеличиваем шансы переесть во второй половине дня. Кроме того, и до полноценного обеда всегда есть риск облопаться печенюшками и шоколадками, призванными заморить разбушевавшегося червячка.

Голодание

"Ешьте меньше - тоньше будете", - к сожалению, эта трезвая мысль на телесном уровне работает с перебоями. Преимущественное большинство "голодающих" от недоедания и сокращения количества приемов пищи рискует заиметь головную боль и головокружение, раздражение и... пару-тройку лишних килограммов. Парадокс? Так никто и не спорит! Добровольно-принудительная голодовка в течение дня рискует вылиться в ночную атаку на холодильник (не на смерть, а за жизнь!). И в целом длительная голодная забастовка здоровый замедляет метаболизм, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии (и откладывания стратегических запасов, к слову, тоже).

Web-зависимость

"Попочасы" у монитора стройности еще никому не добавили. Но все бы ничего, если бы речь шла только о сидении. Самые увлеченные умудряются под шумок еще и вкусняшек наесться (к слову сказать, не самых здоровых: печенье, чипсы, котлеты с картошкой...). Контроль времени, проведенного у компьютера, в течение нескольких недель способен уменьшить вас на два размера без дополнительных упражнений и диет.

Интенсивные тренировки

Мы радуемся, когда потеем, и снова до упада загоняемся на беговой дорожке. Все хорошо, если подобные интенсивные экзекуции происходят под чутким руководством тренера (знающего ваши стартовые возможности, цели, мотивацию и корректирующего все перечисленное). В противном случае вы рискуете совершать необдуманные, но отчаянные забеги (что называется, раз в пятилетку), теряя при этом воду (а не пресловутый жир) и замедляя и без того "накушанный" метаболизм. Перегрузка быстро утомляет организм и вместо бодрости и уверенности в завтрашней стройности мы получаем усталость, апатию и еще долго раскачиваемся до новой тренировки впустую.

Неодушевленные конкретные враги худеющих

Весы. Именно они способны приносить как радость, так и разочарования и обиды. Разумеется, речь идет о кровных сброшенных и недосброшенных лишних килограммах. На слуху рассказы о том, как кто-то изо дня в день интенсивно терял вес, а тут - р-р-раз! - и нет эффекта. И ни удвоенные тренировки, ни урезание рациона не в состоянии сдвинуть предательскую стрелку. Весам нельзя доверять безоглядно, тем более если вы худеете правильно и комплексно. Скажем, при занятиях спортом наблюдается не только сжигание жира, но и рост мышечной массы (которая, к слову, весит больше самого жира!). Именно поэтому и могут тормозить весы. Добавьте к этому естественное колебание веса в течение суток и тенденцию к его повышению в период критических дней. И ну их, эти весы!

Кондиционер

Умниками доказано, что постоянная комфортная температура, создаваемая при помощи кондиционеров, способствует набору веса. Ну это же надо! Оказывается, все просто: для поддержания определенной температуры тела во время перепадов температур в атмосфере организму требуется сжигать энергию, то есть калории. Если в помещении установить постоянную комфортную температуру (скажем, +22-24 °С, процесс сжигания калорий просто не запустится. Это вовсе не значит, что срочно нужно настроить кондиционер на -30 °С и худеть, худеть. Все должно быть естественно и рационально.

Телевизор

Еда перед телевизором удваивает количество съеденных калорий! Под любимый сериал мы отправляем в бренное тело куда больше снеди, нежели нужно для абсолютной сытости. Для трезвого контроля есть лучше всего безо всякого визуального сопровождения, в кухне или столовой, сидя за хорошо сервированным столом, в ненавязчивой компании (бурная беседа с несколькими участниками обеда влияет также, как просмотр телевизора).

Установки и мнительность

Разве не мама нас учила, что оставлять на тарелке ничего нельзя, нужно доедать до последней крошки? И ведь мы доедаем... крошки, медленно, но верно превращаясь в "батон". Разве не она замучила нас переживаниями: "Посмотри, на тебе лица нет, бросай все свои диеты, давай я тебе хоть картошечки пожарю". И это хорошо, если только картошечки, некоторые мамы-кудесницы пичкают своих "худышек" пирогами да тортами. Твердое "нет" разом решит все проблемы. С установками дело обстоит сложнее (не всем удается себя перепрограммировать), но тарелки меньшего объема помогут доедать по минимуму.

Объедание за компанию

Дружеские посиделки способствуют набору веса. Увлекаясь интересной беседой, мы едим по инерции, даже когда сыты (чипсы, орешки, коктейли, большая пицца в одно лицо). Стадное чувство заставляет нас заказывать такой же десерт, как у Маши (и плевать, что талия у Маши в три раза тоньше вашей).

Абстрактные задушевные враги худеющих

Слово-паразит "никогда" Это как в притче "Не думай о белой обезьяне". Человеческий мозг так устроен, что если ему что-то насильно запрещать, то именно об этом он будет думать все чаще и чаще. Заниматься демагогией по типу "Никогда не буду есть шоколад!" или "Никогда даже не взгляну на эклер!" - чистой воды самодурство. Рано или поздно придет момент, когда вы захотите проверить себя на прочность и... проиграете. Уж лучше попытаться втиснуть в стройный рацион все любимые продукты или изредка все-таки позволять себе сладкое поощрение.

Мысли-отступники

Например: "Начну новую жизнь (читайте: стройную) - с понедельника", "Больше похудеть не смогу, у меня такая конституция, кость широкая, понимаете", "Я всегда ем по чуть-чуть, и откуда этот лишний вес берется?", "И вообще у меня просто что-то с самооценкой, нужно любить себя такой, какая я есть!" Все это верно целиком и по отдельности. Но если ваш "новый понедельник" не наступает вот уже который год подряд, широкая кость и дальше растет вширь, и по чуть-чуть вы объедаетесь фастфудом и пирожными, то полюбить себя становится все труднее и труднее. Наметьте себе график работы над ошибками и следуйте ему!

Автор: А.Новак