Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

Лето - это прекрасная пора, но изнуряющая жара может омрачить даже самый солнечный день. Высокие температуры могут негативно сказаться на нашем самочувствии.

Как же перенести летний зной? Есть ли какие-то простые способы, чтобы облегчить свое состояние?

В этой статье мы расскажем о том, как охладить свой дом, какие продукты помогут справиться с жарой, и как правильно организовать свой день, чтобы избежать перегрева. Вы узнаете, как защитить себя от теплового удара и сохранить бодрость духа даже в самые жаркие дни.

Многие из нас любят лето, обожают купаться в теплом море и греться на солнышке, лежа на пляже. Но когда речь идет о 40-градусной жаре на протяжении не одной недели, почему-то все чаще думается о зиме. Особенно тяжело в жару приходится людям со слабым сердцем, больными почками, легкими, а также пожилым людям.

Что же можно сделать, чтобы выдержать жару с минимальными страданиями?

Самый простой способ, к которому все чаще прибегают наши сограждане, - спасение под кондиционерами. Правда, некоторые от этого страдают, заболевая летними простудами, но кто же добровольно откажется от желанной прохлады?

А как можно защититься от жары, если кондиционера в квартире нет? Если у вас есть вентилятор, можно сделать некое подобие кондиционера. Для этого поставьте перед включенным вентилятором несколько бутылок с замороженной водой - через часок в комнате станет чуть прохладнее. Лучше, если еще столько же бутылок в это время будут охлаждаться в морозилке - так вы сможете быстро менять их по мере оттаивания. Только не забудьте поставить бутылки на поднос или полотенце, чтобы конденсируемая влага, стекая, не испортила мебель.

Вот еще несколько советов, которые способны облегчить нашу жизнь в этот непростой период:

1. Сохранить прохладу также помогут шторы из плотной ткани, в идеале - из светлого льна.

2. Некоторые люди тонируют окна. Что-то в этом есть: кроме защиты от палящих лучей, можно выбирать, в каком цвете вы желаете видеть мир за окном. Только не перестарайтесь с тонировкой. Если она будет слишком густой, это может нарушить оптимальное освещение комнаты. Очень простой и недорогой вариант - заклеить окна специальной отражающей пленкой, которую можно найти в любом магазине хозтоваров или на рынке.

3. Даже в жару нам нужен кислород, поэтому не забывайте проветривать квартиру, открывая окна и форточки, но делать это лучше в ночные часы или рано утром, когда жара немного спадает.

4. Кстати, сейчас очень актуально шелковое постельное белье - такие простыни создают комфорт и отлично охлаждают кожу во время сна.

5. Остудить помещение помогает вода. Перед уходом на работу можно набрать полную ванну холодной воды и открыть дверь в ванную комнату. Это не очень экономный, но достаточно эффективный способ.

6. Быстро снизить температуру в комнате на пару градусов позволяют и мокрые простыни (шторы, полотенца, тряпки). Нужно просто хорошо намочить ткань водой и развесить в комнате или разложить на полу, где возможно (с паркетом и ламинатом лучше не шутить).

7. На лето снимите с пола ковры - в жаркие дни ходить босиком по голому полу намного приятнее и прохладнее, чем по ковру.

С жильем немного разобрались. Что дальше?

Постарайтесь носить свободную одежду из легких натуральных материалов, желательно светлых оттенков. Это не означает, что всем нужно одеться в бесформенные льняные рубахи, совершенно позабыв о красоте и стиле. Натуральные ткани уже давно в почете, так что выбрать приличную одежду не так уж сложно. Немного фантазии - и вы сможете выглядеть неповторимо, не вредя при этом своему здоровью.

Несмотря на то, что физические нагрузки полезны для здоровья, во время летней жары стоит немного снизить свою обычную активность. По возможности откажитесь от силовых тренировок и бега, заменив эти занятия плаванием, аквааэробикой или просто более спокойными упражнениями, поскольку чрезмерная физическая нагрузка во время жары может стать причиной теплового удара.

Вода всегда действует на нас освежающе - пусть же в вашем расписании найдется время для водных процедур. Если нет возможности в течение дня принять ванну или душ, ополоснуть ноги, старайтесь хотя бы изредка обмывать холодной водой лицо и шею.

Что касается еды, то не следует забывать, что наш организм - очень мудро созданная система. Чаще прислушивайтесь к себе и своим желаниям. В жаркие деньки чаще всего не хочется есть жареную, острую и жирную пищу. Вот и не ешьте. При переваривании жирная еда, а также сладкие блюда ведут к приливу тепла - вряд ли это вам нужно в такую жару. Стоит переключиться на фрукты и овощи, по возможности употреблять их в сыром виде. Пусть в вашем рационе будет больше легких прохладных блюд.

Не пытайтесь утолить жажду огромным количеством сладких газированных напитков - от сладкого и соленого пить хочется еще больше. Возбуждает жажду и молоко. Лучше перейти на обычную чистую воду, потребление которой ограничивать не стоит. В это время организм обильно потеет, тем самым регулируя температуру тела и не давая нам перегреваться. Если потеть нечем, нарушается естественный процесс теплообмена, появляется слабость, усталость, сонливость и много других неприятных симптомов. Так что лучше уж пить много воды - 1,5-2,5 литра в день, а то и больше, если есть такая потребность.

Хорошо бы отказаться от употребления кофе, поскольку он обезвоживает организм. Если же вы не представляете себе жизни без него, хотя бы сведите количество выпиваемых чашек до минимума и постарайтесь пить больше воды для восполнения теряемой из-за кофе жидкости.

Постарайтесь отказаться от употребления алкогольных напитков, особенно крепких. Алкоголь обезвоживает организм, а еще вызывает прилив тепла, который ощущается тем сильнее, чем крепче напиток. Плохая новость для курильщиков: никотин сужает сосуды и повышает артериальное давление. Это в любую погоду нехорошо, а при 40-градусной жаре вообще никуда не годится. Так что делайте выводы.

Можно также обратиться за помощью к ароматерапии. Сделайте освежающий напиток из свежих листьев мяты или добавьте пару листочков в готовый чай. Вариант для ленивых: приготовьте охлаждающий чай с эфирным маслом мяты. Для этого 3-4 капли масла капните на стенки сухой, герметично закрывающейся банки, добавьте 100 г сухой заварки (чай черный, зеленый, травяной), закройте, энергично встряхните. Периодически встряхивайте. Через 7-8 дней можно использовать для приготовления ароматного освежающего чая. Есть вариант еще проще, но не менее приятный. Утром можете добавить 1 капельку мятного масла в йогурт или кефир. Такой десерт не только освежает, но и нормализует пищеварение.

Еще небольшой совет. Жарким утром примите душ, добавив в гель для душа 1 капельку эфирного масла мяты. Свежесть на несколько часов будет вам обеспечена. Малейшее движение воздуха, даже горячего, будет приятно холодить кожу. Попробуйте - не пожалеете!

И последнее. Как бы высоко ни поднимался столбик термометра, сохраняйте бодрость духа и позитивный настрой - и любая жара будет вам по плечу!

Автор: Наталья Кузнецова