Компьютер уже давно перестал быть роскошью, он превратился в такую же неотъемлемую часть нашей жизни, как телевизор или часы. Однако это изобретение не только приносит пользу, но и оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека. Особенно вреден компьютер для здоровья детей.

Какие же опасности подстерегают при работе с этой умной машиной?

1. Компьютер работает под высоким электрическим напряжением (220В), поэтому при неисправной проводке возможно поражение пользователя электрическим током или возгорание монитора (если закрыты вентиляционные отверстия).

2. Опасно электромагнитное излучение от компьютера. Фоновый уровень электрического поля частотой 50 Гц не должен превышать 500 В/м.3.

3. Сильная нагрузка на глаза при долговременной работе приводит к ухудшению зрения. Мы видим не только глазами, но и мозгом. Он должен перевести изображение, искаженное кривизной поверхности экрана монитора, в картинку понятную и привычную для человека. При этом мозг воспринимает изображение на дисплее как расплывчатое, и мышцы хрусталика все время сокращаются, пытаясь его сфокусировать. Другая проблема - экран постоянно мерцает. Наше сознание не успевает это фиксировать. Но зрение получает дополнительную нагрузку. Добавьте сюда еще одну "глазную боль": экран монитора светится с интенсивностью осветительного прибора, диапазон яркости между изображением на нем и окружающими предметами превышает тот предел, к которому готов наш зрительный анализатор. Все это вызывает сильную усталость глазных мышц, нарушение кровообращения в глазах.

4. Повышенный уровень шума при работе компьютера и принтера создает дополнительную нагрузку на головной мозг. Уровень вибрации недолжен превышать допустимых значений для жилых и общественных зданий в соответствии с действующими санитарно-эпидемиологическими нормативами (САНПИН 2.2.2/2.4.1340-03).

5. Пониженная влажность воздуха, повышенное содержание пыли и недостаток аэроионов (легкие отрицательные заряженные молекулы кислорода) в помещении, где работают компьютеры, приводит к снижению иммунитета.

6. При неправильной организации рабочего места возникают дополнительные нагрузки на позвоночник и утомление мышц спины.

7. Опасны повышенные нервно-психические и эмоциональные нагрузки при работе на компьютере (вспомните переживания при компьютерных играх).

Что же делать, чтобы компьютер был не врагом, а другом?

Беречь глаза:

▪ обеспечить расстояние от глаз до экрана монитора не менее 50 см;

▪ сидеть прямо перед монитором, а не сбоку;

▪ добиться равномерного освещения экрана и комнаты. Хорошо, если удастся создать вокруг монитора освещение голубого или синего цвета той же яркости, чтои экран;

▪ настольную лампу лучше поместить за монитором: получится рассеянный свет и на экране не будет бликов. Верхний свет тоже должен быть рассеянным;

▪ в поле зрения работающего не должны попадать другие мониторы или экран телевизора - это приводит к дополнительному облучению, перенапряжению глаз и мозга

Комплекс упражнений для глаз:

1. Голову держать прямо. Поморгать , не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.Повторить 1-2 раза.

Уменьшить электромагнитное излучение, идущее от компьютера:

▪ использовать только компьютеры, имеющие сертификат безопасности;

▪ не направлять заднюю часть монитора, откуда идет максимальное излучение, на людей, место их работы или отдыха; не размещать стулья, кресла, диваны, кровати ближе чем на 2,5 - 3 м.

Сделать рабочее место безопасным и удобным:

▪ подключить компьютер через заземленную розетку;

▪ для снижения воздействия электрического поля применять согласующее устройство - "пилот";

▪ регулярно проводить аэро-ионопрофилактику: включать ионизаторы воздуха, повышающие содержание в легких отрицательно заряженных молекул кислорода, или просто проветривать помещение как можно чаще;

▪ следить, чтобы руки при работе на компьютере были расположены правильно: согнуты в локтевом суставе под прямым углом, кисть должна опираться на стол запястьем, пальцы - расслаблены. Подставку для текста поместить ближе к экрану. Приобрести кресло, у которого есть опора для спины в виде валика. Использовать специальную мебель - стол, подставку для ног и др. Спину держать прямо.

Продолжительность работы на компьютере не должна превышать:

▪ для обучающихся в I-IV классах - 15 мин;

▪ для обучающихся в V- VII классах - 20 мин;

▪ для обучающихся в VIII-IX классах - 25 мин;

▪ для обучающихся в X-XI классах на первом часу учебных занятиях - 30 мин, на втором 20 мин.

Затем необходимо сделать физкультурную паузу:

Ходьба на месте 20-30с. темп средний.

1. И.п. 1.Правой рукой другой внутрь.2- то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 - руки дугами в стороны. И.п Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.- 1. С шагом вправо руки в стороны, ладони к верху. 2- с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3- выпрямиться.4- и.п. 5-8- то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.- стойка ноги врозь.1-3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4- и.п. 5-8 - то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

4. И.п. .1-2- присед, колени врозь, руки вперед. 3-4-встать, правую руку вверх, левую за голову.5-8-то же, но правую за голову. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

5. И.п 1- выпад влево, руки в стороны. 2-3 руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4-и.п. 5-8- то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

6. И.п.- правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1- мах правой ногой вперед. 2- мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7. И.п. 1-2- правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 то же, оставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз Темп медленный.

(Методические рекомендации МЗ РФ)

Vivasan рекомендует: Поддержать здоровье глаз также поможет натуральный сироп "Черника витал". Регулярный прием этого витаминного напитка значительно улучшает зрение, уменьшает утомляемость глаз. Активные вещества, входящие в состав черники, снижают вредное воздействие свободных радикалов на сетчатку глаза, способствуют укреплению кровеносных сосудов, по которым питательные вещества и кислород поступают к клеткам сетчатки глаза. Биологически активные вещества повышают чувствительность к свету, и потому человек начинает лучше видеть в сумерках и темноте.

Советуем также обратить внимание на капсулы с маслом лосося - "Витал плюс". Это источник Омега-3 жирных кислот, которые являются структурным элементом нервной ткани, сетчатки глаза и сердечной мышцы. Их прием существенно улучшает функциональное состояние головного и спинного мозга, глаз и сердца.

Рекомендуем также активный витаминно-минеральный комплекс общеукрепляющего действия "Бодрость на весь день". Он оказывает нормализующее влияние на обменные процессы в организме человека, обладает усиленной антиоксидантной активностью, восполняет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, стимулирует иммунитет, положительно влияет на нервную систему, органы зрения, кроветворение, суставы, предупреждает преждевременное старение.