Зима всегда расслабляет. Хочется забиться в норку из одеяла и пролежать в ней в позе кота до самой весны. Но мы против превращения в диванных жителей!

Самая органичная нагрузка на организм, как известно, - плавание. Если вы не отправляетесь зимой на берега теплых морей, то вперед в бассейн!

Начнем со скучной, но необходимой подготовки. Во-первых, в процессе сбора в бассейн вам придется получить справку из поликлиники. Без бумажки в большинство бассейнов вас просто не пустят. А в те, которые пустят, наверное, и ходить не стоит (мало ли с какими заболеваниями туда пускают других посетителей).

Справку для посещения бассейна выдает терапевт. Чтобы ее получить, нужно пройти осмотр, проверить, нет ли инфекционных заболеваний и воспалительных процессов, дабы не нанести вред не только соседям по дорожке, но и в первую очередь себе. Вдруг вам вообще нельзя лезть в хлорированную воду? Ведь она не так проста, как кажется на первый взгляд. Хлор обладает токсичностью и является сильным аллергеном, а в большинстве бассейнов воду очищают именно с помощью хлора. Так что первым делом - к терапевту в районную поликлинику или в сам бассейн, где, как правило, есть кабинет врача. Если все в порядке, он выпишет вам справку, обычно срок действия этого документа - шесть месяцев.

Одежда для плаванья

Закон выбора купальника очень прост: чем более прилегающий, тем более удобный. Это на пляже мужчинам можно покрасоваться шортами-бермудами, а девушкам продефилировать в купальниках с оборками и бюстах с подкладками. В бассейне ценится минимализм. Лишняя ткань увеличивает массу и тормозит полноценное плавание. Мужчинам лучше всего остановиться на боксерах (это такие облегающие короткие шорты) или слипах (самые обычные плавки, где минимум ткани), а женщинам - на сплошных купальниках. Материал, из которого сделаны плавки или купальник, должен содержать в себе как минимум десять процентов лайкры.

Еще один обязательный предмет гардероба для посещения бассейна - шапочка для плавания. Самое главное условие выбора - она должна быть удобной. Нигде не жать и не давить, иначе вы весь сеанс плавания будете думать о том, как бы побыстрее все это закончилось, а не наслаждаться процессом. Шапочки бывают тканевые, силиконовые, полиэстровые, комбинированные. Для спокойного плавания (обычно в таких шапочках на дорожке можно встретить дам преклонного возраста) или спортивные (в них рассекают просторы водной глади любители интенсивного плавания), промокаемые и не очень. Главное, чтобы было удобно и комфортно! Еще хорошо бы взять с собой в бассейн шлепанцы. Нужны они по двум причинам: в них не так скользко, как босиком, и исключается вероятность подцепить какой-нибудь грибок.

Очки для плавания пригодятся тем, кто намеревается плавать профессионально, потому как в том же брассе или кроле голова почти всегда находится под водой, а смотреть, куда плывешь, надо. Можно, конечно, попробовать обойтись и без них, но риск выйти из бассейна в образе кролика-вампира в этом случае велик. По опыту могу сказать, что идеальный вариант очки-маска. Они продаются в спортивных магазинах, не давят на переносицу, практически не протекают и обеспечивают хороший обзор. Не путайте очки-маску с маской для подводного плавания: первые легкие и элегантные, вторые - более тяжелые и, возможно, с трубкой.

Зажим для носа - аксессуар, который помогает избежать попадания воды в нос и сохранить в легких уже набранный воздух. Обычно его используют при подводном или синхронном плавании. Но и "мирным" жителям он может пригодиться в случае, если вам нравится совершать кувырок для элегантного отталкивания от бортика, а также нырять и переворачиваться со спины на живот и обратно в процессе заплыва. Тем, кто предпочитает спокойно плавать от бортика к бортику, а потом расслабляться в джакузи, зажим для носа не пригодится.

Косметичка для бассейна

К сожалению, средство для кожи и волос, которое защищало бы кожу от хлорированной воды, еще не придумали, а большинство отечественных бассейнов по-прежнему очищают именно с помощью хлорки. И на пользу для кожи она явно не идет. Поэтому стоит взять с собой все возможные средства, чтобы быстренько реанимировать лицо и тело после заплыва. Лучше всего захватить с собой гель для душа для чувствительной кожи, потому что поход в бассейн - большой стресс для кожи, и она будет нуждаться в успокоении как никогда. Волосы хорошо реанимируются питательной или увлажняющей маской, нанесенной после мытья головы шампунем. Сегодня маски, продающиеся в магазинах, не требуют особых условий нанесения. Достаточно просто нанести маску на волосы после шампуня, подождать 5 минут - и смыть средство.

После душа обязательно потребуется лосьон для тела или крем для тела. Лучше выбрать средство с жирной насыщенной текстурой, особенно если вы обладаете кожей, склонной к сухости. Хлорированная вода в бассейне немного изменяет Ph кожи, поэтому дополнительное увлажнение и питание ей просто необходимы.

Для экономии места в косметичке, чтобы не таскать с собой крем для рук и для ног, ступни и руки можно также помазать кремом для тела. Они будут только рады. Конечно же, нужно позаботиться и о лице. Сначала нужно протереть его тоником или мицеллярной водой, чтобы смыть остатки хлорки, а уж потом приступать к увлажнению. Вообще, наносить крем-уход на кожу нужно каждый раз после того, как она контактировала с очищающими средствами или водой, чтобы защитить ее от вредных воздействий окружающей среды и избежать излишней сухости.

Конечно, многие подумают, что все это слишком сложно, с утра нанесут водостойкий макияж и довольные пойдут в бассейн. Помните, любая водостойкая косметика сделана на основе компонентов, которые сушат кожу. А тут еще и хлорированная вода добавится. Пожалейте вашу кожу, смывайте косметику до сеанса плавания и выполняйте процедуры по уходу за лицом после. Это совсем недолго!

Тотальный прогрев

Хорошо, если в вашем любимом бассейне есть сауна и у вас нет медицинских противопоказаний для ее посещения. Чередование бодрящей воды и горячего воздуха благотворно влияет на кожу, раскрывая закупоренные поры и очищая от шлаков. Если соберетесь в сауну, то в сумку для бассейна стоит еще положить дополнительное полотенце или подстилку, на которой вы будете сидеть, и шапку для сауны, хотя можно опять же обойтись полотенцем, сделав из него тюрбан.

После посещения сауны можно "дочистить" кожу скрабами и побаловать распаренные щеки масками. Правда, такие процедуры предполагают наличие у вас свободного времени и комфортной зоны рядом с душевой в бассейне.

Все знают, что сауна отлично способствует похудению. Чтобы усилить эффект, запаситесь антицеллюлитным средством, которое отлично впитается после посещения сауны и окажет максимальный уплотняющий эффект.

Душ

Под душем нужно постоять как минимум дважды. Первый раз перед тем, как зайти в бассейн. Это необходимо, чтобы смыть с себя пыль и пот. И второй раз уже после сеанса плавания, чтобы избавить кожу от хлорки.

Худеем в бассейне

Главные правила адекватного и результативного плавания - это дозирование нагрузки и техничность выполнения упражнений. Показателем того, что вы перегрузили организм во время плавания, является ужасная усталость, которая наваливается по выходу из бассейна. Чтобы этого не случилось, начните с 30-минутной тренировки. И только через 2-3 недели переходите на 45-минутные сеансы. Не надо выкладываться с первых минут погружения в воду. Для начала, как при любой тренировке, необходима разминка. В бассейне это может быть неспешное плавание брассом, или приседания, или легкие упражнения на растяжку под водой. После активных заплывов опять же необходимо постепенное снижение скорости и интенсивности.

Что же касается техники плавания, то она намного важнее скорости вашего передвижения. Чтобы освоить технику брасса, можно взять всего 1-2 занятия с инструктором. Он покажет, как двигать руками-ногами, как держать спину и голову над водой.

Лучшие упражнения для похудения

Брасс - универсальная техника плавания, которая укрепляет все мышцы, придавая им тонус и провоцируя сжигание жира.

Плавание на спине - отлично подходит тем, кто хочет убрать излишки жира с живота и ягодиц.

Бег под водой - универсальное упражнение для быстрого похудения. Для этого надо найти уединенный уголок в бассейне с мелкой водой и бегать в свое удовольствие, испытывая активное сопротивление воды.

Автор: Е.Дышлевич, журнал "Про здоровье"