Страница на русском языке | Сторінка українською мовою

Занятия на свежем воздухе очень популярны. Кто-то бегает по набережным и катается на велосипеде. Кто-то осваивает площадки для функционального тренинга, а кому-то ближе спокойные занятия йогой. Выбираем!

В теплое время года тренироваться в спортзале, пусть даже в хорошо проветриваемом, конечно, можно. Большинство из них оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток: человек не может полноценно дышать сухим воздухом. В результате приходится дышать поверхностно. Это уменьшает силовые показатели и замедляет темпы жиросжигания. Вот почему многие фитнесклубы в теплое время года предлагают разнообразные outdoor-программы.

Чем дышать?

Главный вопрос, который волнует всех, кто решил заниматься на свежем воздухе: возможно ли вообще тренироваться в условиях города с его загазованностью, смогом, пылью? Ведь, как правило, "открытые" уроки подразумевают сильную кардиореспираторную нагрузку. Дышать придется много и глубоко, а значит, качество воздуха должно быть на самом высоком уровне. Именно поэтому занятия проводят в парках и лесных массивах, вдали от загазованных магистралей.

Эффект гарантирован

Воздушные ванны успокаивают. снимают стресс. Играет роль и смена обстановки. Новые движения, упражнения, приятный ветерок, солнечные лучи, свежий воздух - отличный способ встряхнуться. Метаболизм активизируется и жир сгорает быстрее.

Правильная экипировка

Обратите внимание на обувь: для бега и ходьбы понадобятся хорошие кроссовки с рифленой подошвой, о идеале - с высоким задником, поддерживающим голеностоп.

Выбирайте брюки, куртки, футболки из ткани с защитой от ультрафиолета (ищите на этикетке специальную отметку UV). Выбирайте модели из "умной" синтетики с добавлением хлопка: такая ткань лучше отводит пот, препятствует образованию неприятного запаха, при стирке не деформируется

Помните: одеваться нужно так, чтобы на старте вам было прохладно - через 10-15 минут занятий вы разогреетесь и вам должно быть комфортно, а не жарко.

Позаботьтесь о ноте лица с помощью крема с SPF, чтобы защитить себя от фотостарения.

Оздоровительный бег

Самый популярный вид фитнеса в теплое время. Конечно, бегать можно и самому, главное - найти для этого время и место. Сейчас повсеместно организуют любительские беговые клубы, куда можно вступить совершенно бесплатно.

За часовую пробежку на свежем воздухе при средней скорости 6 км/ч затрачивается как минимум в 1,5 раза больше калорий, чем при тех же условиях в тренажерном зале - около 600 ккал!

Во время бега задействованы самые крупные группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается кровообращение. Бег по пересеченной местности в прямом смысле включает мозги. Это своего рода аэробика для ума, когда привычным движениям будто приходится учиться заново. Регулярные пробежки помогут быстро привести фигуру в порядок.

Важно правильно поставить технику движения и дыхания. это поможет избежать травм и переутомления.

Йога, тай-чи

Микс физических и дыхательных упражнений в сочетании с медитацией. Можно выбрать программу на любой вкус. Самые популярные классическая хатха-йога или йога по системе Айенгара. более динамичная ашгана-йога или кундалини-йога. которую особенно рекомендуется женщинам.

Занятия нормализуют кровообращение и артериальное давление, укрепляет тело и снижает уровень стресса.

Важно: если вы новичок, не делайте сложных асан, это может спровоцировать травму.

Велотренировки

Неплохой способ держать себя в отличной форме плюс сбросить пару килограммов. Как правило, в расписание включают уроки езды по пересеченной местности (кросс-кантри). Во время заездов ускоряется обмен веществ, работают мышцы ног, ягодиц, бедер, рук.

За месяц тренировок реально сбросить 5-7 нг, конечно, соблюдая при этом разумную диету.

Важно правильно подобрать велосипед, отрегулировать высоту сиденья по отношению к рулю. В противном случае нагрузка на позвоночник. особенно на шейный отдел, будет достаточно серьезной.

Функциональныя тренировка

Своеобразный микс привычных силовых упражнений. но иногда с необычными "подручными" средствами - например, с автомобильными покрышками. Существует несколько разновидностей таких программ, некоторые уже можно считать новыми видами спорта - например Cross Fit. Занятия проходят на специально оборудованных площадках в городских дворах и парках.

Смысл занятия - в чередовании самых разных, но довольно простых упражнений: например, отжимания, затем подтягивание на турнике, приседания с отягощением, "взрывной" бег на короткую дистанцию.

Это особенно актуально, если вы устали от монотонных фитнес-сетов в "тренажерке".

Важно: новичкам стоит начинать с упражнений без отягощений, работая лишь с собственным весом.

Автор: Елена Иванова