Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Літо - це прекрасна пора, але спека може затьмарити навіть сонячний день. Високі температури можуть негативно позначитися на нашому самопочутті.

Як же перенести літню спеку? Чи є якісь прості способи полегшити свій стан?

У цій статті ми розповімо про те, як охолодити свій будинок, які продукти допоможуть впоратися зі спекою, і як правильно організувати свій день, щоб уникнути перегріву. Ви дізнаєтесь, як захистити себе від теплового удару і зберегти бадьорість духу навіть у найспекотніші дні.

Багатьох із нас приваблює літо, обожнюють купатися в теплому морі та грітися на сонечку, лежачи на пляжі. Але коли йдеться про 40-градусну спеку впродовж не одного тижня, чомусь усе частіше думається про зиму. Особливо важко у спеку доводиться людям зі слабким серцем, хворими нирками, легенями, а також літнім людям.

Що ж можна зробити, щоб витримати спеку з мінімальними стражданнями?

Найпростіший спосіб, до якого все частіше вдаються наші співгромадяни, - порятунок під кондиціонерами. Щоправда, дехто від цього страждає, хворіючи на літні застуди, але хто ж добровільно відмовиться від бажаної прохолоди?

А як можна захиститися від спеки, якщо кондиціонера у квартирі немає? Якщо у вас є вентилятор, можна зробити якусь подобу кондиціонера. Для цього поставте перед увімкненим вентилятором кілька пляшок із замороженою водою - через годинку в кімнаті стане трохи прохолодніше. Краще, якщо ще стільки ж пляшок у цей час будуть охолоджуватися в морозилці - так ви зможете швидко міняти їх у міру відтавання. Тільки не забудьте поставити пляшки на тацю або рушник, щоб конденсована волога, стікаючи, не зіпсувала меблі.

Ось ще кілька порад, які здатні полегшити наше життя в цей непростий період:

1. Зберегти прохолоду також допоможуть штори зі щільної тканини, в ідеалі - зі світлого льону.

2. Деякі люди тонують вікна. Щось у цьому є: крім захисту від пекучих променів, можна обирати, в якому кольорі ви бажаєте бачити світ за вікном. Тільки не перестарайтеся з тонуванням. Якщо воно буде занадто густим, це може порушити оптимальне освітлення кімнати. Дуже простий і недорогий варіант - заклеїти вікна спеціальною світловідбивною плівкою, яку можна знайти в будь-якому магазині госптоварів або на ринку.

3. Навіть у спеку нам потрібен кисень, тому не забувайте провітрювати квартиру, відчиняючи вікна і кватирки, але робити це краще в нічні години або рано вранці, коли спека трохи спадає.

4. До речі, зараз дуже актуальна шовкова постільна білизна - такі простирадла створюють комфорт і відмінно охолоджують шкіру під час сну.

5. Остудити приміщення допомагає вода. Перед тим, як піти на роботу, можна набрати повну ванну холодної води і відчинити двері у ванну кімнату. Це не дуже економний, але досить ефективний спосіб.

6. Швидко знизити температуру в кімнаті на пару градусів дають змогу і мокрі простирадла (штори, рушники, ганчірки). Потрібно просто добре намочити тканину водою і розвісити в кімнаті або розкласти на підлозі, де можливо (з паркетом і ламінатом краще не жартувати).

7. На літо зніміть з підлоги килими - у спекотні дні ходити босоніж по голій підлозі набагато приємніше і прохолодніше, ніж по килиму.

З житлом трохи розібралися. Що далі?

Намагайтеся носити вільний одяг з легких натуральних матеріалів, бажано світлих відтінків. Це не означає, що всім потрібно одягнутися в безформні лляні сорочки, геть забувши про красу та стиль. Натуральні тканини вже давно в пошані, тож вибрати пристойний одяг не так вже й складно. Трохи фантазії - і ви зможете виглядати неповторно, не шкодячи при цьому своєму здоров'ю.

Не дивлячись на те, що фізичні навантаження корисні для здоров'я, під час літньої спеки варто трохи знизити свою звичайну активність. За можливості відмовтеся від силових тренувань і бігу, замінивши ці заняття плаванням, аквааеробікою або просто більш спокійними вправами, оскільки надмірне фізичне навантаження під час спеки може стати причиною теплового удару.

Вода завжди діє на нас освіжаюче - нехай же у вашому розкладі знайдеться час для водних процедур. Якщо немає можливості протягом дня прийняти ванну або душ, обполоснути ноги, намагайтеся хоча б зрідка обмивати холодною водою обличчя і шию.

Що стосується їжі, то не слід забувати, що наш організм - дуже мудро створена система. Частіше прислухайтеся до себе і своїх бажань. У спекотні дні найчастіше не хочеться їсти смажену, гостру і жирну їжу. От і не їжте. Під час перетравлення жирна їжа, а також солодкі страви ведуть до припливу тепла - навряд чи це вам потрібно в таку спеку. Варто переключитися на фрукти й овочі, за можливості вживати їх у сирому вигляді. Нехай у вашому раціоні буде більше легких прохолодних страв.

Не намагайтеся втамувати спрагу величезною кількістю солодких газованих напоїв - від солодкого і солоного пити хочеться ще більше. Збуджує спрагу і молоко. Краще перейти на звичайну чисту воду, споживання якої обмежувати не варто. У цей час організм рясно потіє, тим самим регулюючи температуру тіла і не даючи нам перегріватися. Якщо потіти нічим, порушується природний процес теплообміну, з'являється слабкість, втома, сонливість і багато інших неприємних симптомів. Тож краще вже пити багато води - 1,5-2,5 літра на день, а то й більше, якщо є така потреба.

Добре б відмовитися від вживання кави, оскільки вона зневоднює організм. Якщо ж ви не уявляєте собі життя без неї, хоча б зведіть кількість чашок, які випиваєте, до мінімуму і постарайтеся пити більше води для заповнення рідини, що втрачається через каву.

Намагайтеся відмовитися від вживання алкогольних напоїв, особливо міцних. Алкоголь зневоднює організм, а ще спричиняє приплив тепла, який відчувається тим сильніше, чим міцніший напій. Погана новина для курців: нікотин звужує судини і підвищує артеріальний тиск. Це в будь-яку погоду недобре, а за 40-градусної спеки взагалі нікуди не годиться. Тож робіть висновки.

Можна також звернутися по допомогу до ароматерапії. Зробіть освіжаючий напій зі свіжого листя м'яти або додайте пару листочків у готовий чай. Варіант для ледачих: приготуйте охолоджувальний чай з ефірною олією м'яти. Для цього 3-4 краплі олії капніть на стінки сухої банки, що герметично закривається, додайте 100 г сухої заварки (чай чорний, зелений, трав'яний), закрийте, енергійно струсіть. Періодично струшуйте. Через 7-8 днів можна використовувати для приготування ароматного освіжаючого чаю. Є варіант ще простіший, але не менш приємний. Вранці можете додати 1 крапельку м'ятної олії в йогурт або кефір. Такий десерт не лише освіжає, а й нормалізує травлення.

Ще невелика порада. Спекотного ранку прийміть душ, додавши в гель для душу 1 крапельку ефірної олії м'яти. Свіжість на кілька годин буде вам забезпечена. Найменший рух повітря, навіть гарячого, буде приємно холодити шкіру. Спробуйте - не пошкодуєте!

І останнє. Як би високо не піднімався стовпчик термометра, зберігайте бадьорість духу і позитивний настрій - і будь-яка спека буде вам до снаги!

Автор: Наталя Кузнецова