Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Традиційно найпроблемнішими проблемними зонами у жінок вважаються живіт і стегна. Але, приділяючи їм максимум уваги, не забувайте і про інші ділянки тіла.

Читайте все про те, як зробити спину ідеальною і підтягнутою.

Ні краплі жиру

Прибрати жирові відкладення на спині без загальної корекції ваги неможливо. Але хороший масаж і сам по собі допоможе зробити фігуру більш витонченою. Максимальний ефект дають моделювальні техніки, а також тайський слім-масаж, який не тільки зменшує об'єми, а й активізує кровообіг, лімфодренаж, сприяє виведенню токсинів. Перші результати з'являться через 3-4 сеанси. Повний курс займе не менше місяця (7-10 процедур), якщо відвідувати фахівця двічі на тиждень.

Стильні сторони

Зменшити об'єми, а заодно зробити спину рельєфною і підтягнутою допоможе поєднання кардіо і силових тренувань. Новачкам варто обмежитися 20-30-хвилинними заняттями через день, поступово збільшуючи їхню тривалість до 45-50 хвилин. Починайте тренування з кардіотренажерів (еліптичний, гребний). Далі переходьте до силових вправ. Найефективніші - віджимання, жим зі штангою лежачи, розведення рук з обважнювачами. Після обов'язково зробіть розтяжку. Відмінний ефект дає всім знайомий "місток".

Побічний ефект

Muffin tops (ті самі жирові складочки, що звисають над ременем джинсів з боків) - бич багатьох, навіть струнких загалом жінок. Що з ними робити? Не панікуйте, підійдіть до проблеми комплексно.

Насамперед перегляньте раціон. Дробове харчування дає чудові результати, зрозуміло, якщо обмежити борошняне, солодке і фастфуд. Не обійтися і без фізичних навантажень. Пропрацювати потрібні м'язи допоможуть заняття з хулахупом (спортивний обруч, крутіть його по 15-20 хвилин на день) або танці, наприклад, зумба. З косметичних процедур особливо корисні обгортання - водоростеві або грязьові. Якщо немає можливості відвідувати салон, спробуйте провести обгортання вдома. Купіть в аптеці косметичну грязь або глину (підійде блакитна, чорна, рожева), нанесіть товстим шаром, накрийте харчовою плівкою, зверху вкрийтесь ковдрою або одягніть теплі штани, залиште все на півгодини. Оптимальний курс - 10-12 сеансів кожні 3-4 дні. Пам'ятайте: під час менструації, а також за будь-яких гінекологічних проблем краще ці процедури не проводити.

Не скидайте з рахунків і моделюючу косметику. Непогані результати дають засоби на основі кофеїну, екстракту плюща, перцю, що розщеплюють жирові відкладення. Втім, їх варто розглядати лише як підтримуючу міру.

Навести чистоту

Навіть найідеальніша спина не буде такою, якщо на шкірі є неестетичні вогнища запалення і вугрі. Найчастіше вони з'являються у верхній частині спини і з тих самих причин, що й на обличчі. Однак лікувати їх часто складніше. У разі великих гнійних запалень є сенс відразу звернутися до лікаря. Якщо ситуація не дуже складна, для профілактики використовуйте звичайні косметичні засоби для проблемної шкіри обличчя із саліциловою кислотою, цинком, із равликовим слизом або цеолітом.

Дуже важливо правильно очищати шкіру. Від гелів для душу з великою кількістю ароматизаторів варто відмовитися на користь засобів з нейтральним рН. дитячого мила. Якщо запалення мають локальний характер, раз на тиждень робіть пілінг. Відмінний скраб можна приготувати самій, змішавши нежирну сметану з крупною сіллю. До речі, морську сіль корисно використовувати і для ванн. Вона виводить токсини і покращує стан шкіри. Якщо гнійничків помітно більше, краще проводити пілінг у салоні.

Прямо за курсом

Неможливо мати гарну фігуру без рівної постави. Перевірте себе: підійдіть до стіни і встаньте так, щоб торкатися поверхні потилицею і п'ятами. Зверніть увагу, в якому положенні перебувають плечі: вони мають бути розправлені та притиснуті до стіни. Тепер відійдіть від стіни і спробуйте трохи пройтися з рівною спиною.

Якщо не виходить і ви знову починаєте сутулитися, треба зміцнювати м'язовий корсет. У цьому допоможуть заняття йогою, пілатесом, боді-балетом, регулярні запливи в басейні, уроки "здорова спина".

Подушка і остеопат

Для гарної постави дуже важливі правильні матрац і подушка. Від м'яких перин краще відмовитися раз і назавжди. Максимум, який схвалений лікарями, - матрац середньої місцевості, бажано з еконаповнювачем. Подушку варто вибрати ортопедичну, з додатковою підтримкою для шиї.

У разі виражених дефектів постави, тобто, по суті, викривлення хребта, варто звернутися до остеопата. Остеопатичні методи, на відміну від мануальної терапії, рідко завдають сильного болю. Сеанси проводяться з досить великими перервами - від тижня до місяця. Це необхідно для самовідновлення організму.

Автор: Ірина Тітліна