Сторінка українською мовою | Страница на русском языке

Якщо не брати до уваги третю порцію торта за день і три ложки цукру з чаєм завжди, то можна відшукати ще дюжину ворогів нашої ідеальної фігури.

Простіше з ворогами зовнішніми (явними), з ними ще можна хоч якось боротися. Інша справа таємні противники пампушок, які, до речі, цілком можуть майстерно маскуватися під союзників. Але ми не з боязкого десятка і спробуємо розсекретити і здобути перемогу над усіма!

Абстрактні неживі вороги тих, хто худне

Недосип

Коли ми підхоплюємося ні світ ні зоря після того, як лише кілька годин тому торкнулися подушки, то в навантаження отримуємо не тільки синці під очима, а й пару-трійку тисяч зайвих калорій. Будьте впевнені, саме стільки ви припасете за прийдешній за недосипом день. Адже дефіцит сну наш організм відчайдушно намагається заповнити через їжу. Сонних і роздратованих легше спокусити чимось солоденьким або жирненьким.

Людина, яка виспалася, не тільки спокійна і врівноважена, а й схудла! За результатами досліджень учених, за кожну годину сну організм втрачає 60 ккал, це набагато більше, ніж під час роботи за комп'ютером або перегляду телевізора.

Відсутність сніданку. Пам'ятаєте приказку: "Сніданок з'їж сам..."? Ось і не плутайте ранкову трапезу з вечерею, віддаючи її кому завгодно, а потім заїдаючи смуток від цього факту в наступні години до відбою. За сніданком належить з'їдати близько третини денної норми калорій. Затягуючи з першим прийомом їжі, ми збільшуємо шанси переїсти в другій половині дня. Крім того, і до повноцінного обіду завжди є ризик об'їстися печивом і шоколадками, покликаними заморити черв'ячка, який розбурхався.

Голодування

"Їжте менше - тонше будете", - на жаль, ця твереза думка на тілесному рівні працює з перебоями. Переважна більшість "голодуючих" від недоїдання і скорочення кількості прийомів їжі ризикує отримати головний біль і запаморочення, роздратування і... пару-трійку зайвих кілограмів. Парадокс? Так ніхто й не сперечається! Добровільно-примусове голодування протягом дня ризикує вилитися в нічну атаку на холодильник (не на смерть, а за життя!). Та й загалом тривалий голодний страйк здоровий сповільнює метаболізм, тому що за дефіциту поживних речовин організм автоматично переходить у режим економії енергії (і відкладання стратегічних запасів, до речі, теж).

Web-залежність

"Попогодини" біля монітора стрункості ще нікому не додали. Але все б нічого, якби йшлося тільки про сидіння. Найзахопленіші примудряються під шумок ще й смаколиків наїстися (до слова сказати, не найздоровіших: печиво, чіпси, котлети з картоплею...). Контроль часу, проведеного біля комп'ютера, протягом кількох тижнів здатний зменшити вас на два розміри без додаткових вправ і дієт.

Інтенсивні тренування

Ми радіємо, коли пітніємо, і знову до упаду заганяємося на біговій доріжці. Усе добре, якщо подібні інтенсивні екзекуції відбуваються під чуйним керівництвом тренера (який знає ваші стартові можливості, цілі, мотивацію і коригує все перераховане). В іншому разі ви ризикуєте здійснювати необдумані, але відчайдушні забіги (як то кажуть, раз на п'ятирічку), втрачаючи при цьому воду (а не горезвісний жир) і сповільнюючи і без того "наїдений" метаболізм. Перевантаження швидко стомлює організм і замість бадьорості й упевненості в завтрашній стрункості ми отримуємо втому, апатію і ще довго розгойдуємося до нового тренування даремно.

Неживі конкретні вороги тих, хто худне

Ваги. Саме вони здатні приносити як радість, так і розчарування та образи. Зрозуміло, йдеться про кровні скинуті й недоскинуті зайві кілограми. На слуху розповіді про те, як хтось день у день інтенсивно втрачав вагу, а тут - р-р-раз! - і немає ефекту. І ні подвоєні тренування, ні урізання раціону не в змозі зрушити зрадницьку стрілку. Вагам не можна довіряти безоглядно, тим паче якщо ви худнете правильно і комплексно. Скажімо, під час занять спортом спостерігається не тільки спалювання жиру, а й зростання м'язової маси (яка, до речі, важить більше за сам жир!). Саме тому й можуть гальмувати ваги. Додайте до цього природне коливання ваги протягом доби і тенденцію до її підвищення в період критичних днів. І ну їх, ці ваги!

Кондиціонер

Розумниками доведено, що постійна комфортна температура, створювана за допомогою кондиціонерів, сприяє набору ваги. Ну це ж треба! Виявляється, все просто: для підтримання певної температури тіла під час перепадів температур в атмосфері організму потрібно спалювати енергію, тобто калорії. Якщо в приміщенні встановити постійну комфортну температуру (скажімо, +22-24 °С, процес спалювання калорій просто не запуститься. Це зовсім не означає, що терміново потрібно налаштувати кондиціонер на -30 °С і худнути, худнути, худнути. Усе має бути природно й раціонально.

Телевізор

Їжа перед телевізором подвоює кількість з'їдених калорій! Під улюблений серіал ми відправляємо в тлінне тіло куди більше їжі, ніж потрібно для абсолютної ситості. Для тверезого контролю їсти найкраще без жодного візуального супроводу, на кухні або в їдальні, сидячи за гарно сервірованим столом, у ненав'язливій компанії (бурхлива бесіда з кількома учасниками обіду впливає так само, як і перегляд телевізора).

Установки та недовірливість

Хіба не мама нас вчила, що залишати на тарілці нічого не можна, потрібно доїдати до останньої крихти? І адже ми доїдаємо... крихти, повільно, але вірно перетворюючись на "батон". Хіба не вона замучила нас переживаннями: "Подивися, на тобі обличчя немає, кидай усі свої дієти, давай я тобі хоч картопельки посмажу". І це добре, якщо тільки картопельки, деякі мами-чарівниці напихають своїх "худеньких" пирогами та тортами. Тверде "ні" разом вирішить усі проблеми. З установками справа йде складніше (не всім вдається себе перепрограмувати), але тарілки меншого об'єму допоможуть доїдати по мінімуму.

Об'їдання за компанію

Дружні посиденьки сприяють набору ваги. Захоплюючись цікавою бесідою, ми їмо за інерцією, навіть коли ситі (чіпси, горішки, коктейлі, велика піца в одну особу). Стадне почуття змушує нас замовляти такий самий десерт, як у Маші (і начхати, що талія в Маші втричі тонша за вашу).

Абстрактні задушевні вороги тих, хто худне

Слово-паразит "ніколи" Це як у притчі "Не думай про білу мавпу". Людський мозок так влаштований, що якщо йому щось насильно забороняти, то саме про це він думатиме дедалі частіше й частіше. Займатися демагогією на кшталт "Ніколи не буду їсти шоколад!" або "Ніколи навіть не погляну на еклер!" - чистої води самодурство. Рано чи пізно настане момент, коли ви захочете перевірити себе на міцність і... програєте. Вже краще спробувати втиснути в стрункий раціон усі улюблені продукти або зрідка все ж таки дозволяти собі солодке заохочення.

Думки-відступники

Наприклад: "Почну нове життя (читайте: струнке) - з понеділка", "Більше схуднути не зможу, у мене така конституція, кістка широка, розумієте", "Я завжди їм потрошку, і звідки ця зайва вага береться?", "І взагалі в мене просто щось із самооцінкою, потрібно любити себе такою, яка я є!" Все це вірно цілком і окремо. Але якщо ваш "новий понеділок" не настає ось уже котрий рік поспіль, широка кістка і далі росте вшир, і потроху ви об'їдаєтеся фастфудом і тістечками, то полюбити себе стає дедалі важче й важче. Намітьте собі графік роботи над помилками і дотримуйтесь його!

Автор: А.Новак